Che cos'è la melatonina?
La melatonina è un ormone naturale prodotto dalla ghiandola pineale. La ghiandola pineale ha circa le dimensioni di un pisello e si trova al centro del cervello. Aiuta a regolare i cicli del sonno su una base di 24 ore, indicandoci quando siamo stanchi e dobbiamo andare a dormire.
La melatonina è stimolata dall'oscurità ma è soppressa dalla luce. Ecco perché tendiamo a voler dormire la notte e ad essere svegli durante il giorno. Questo ormone naturale controlla il ritmo circadiano nel corpo, facendoci sentire stanchi e facendoci sapere quando è il momento di dormire. La melatonina può essere facilmente interrotta quando c'è un cambiamento nel nostro programma. La modifica dei turni di lavoro può interrompere i normali cicli di melatonina e il jet lag.
I tempi e il rilascio degli ormoni riproduttivi femminili sono controllati da cicli di melatonina. Determina quando inizia e finisce il ciclo mestruale di una donna. La melatonina è stata anche correlata al processo di invecchiamento nell'uomo. I livelli di melatonina nei nostri corpi sono più alti quando siamo più giovani e diminuiscono nel tempo con l'età, causando disturbi del sonno negli adulti. Questo ormone naturale aiuta anche a rafforzare il sistema immunitario.
Gli integratori per la melatonina sono prontamente disponibili per le persone che desiderano tornare a un normale modello di sonno in modo naturale. Gli studi hanno indicato che vi è una bassa probabilità di tossicità con l'assunzione di integratori di melatonina. L'effetto dell'assunzione di questi integratori a volte può richiedere un paio di settimane durante l'assunzione su base giornaliera e può variare da persona a persona. La melatonina può aiutare a stimolare le cellule che incoraggiano la crescita ossea e può aiutare le donne che vanno in menopausa a dormire regolarmente.
Alcuni studi hanno dimostrato che la melatonina può aiutare ad alleviare la depressione e l'ansia. Influisce sui livelli di serotonina nel corpo, rendendolo più forte e abbassando gli effetti della lieve depressione e tristezza. Ulteriori studi hanno dimostrato che le persone con malattie cardiache, carcinoma mammario, carcinoma prostatico e artrite reumatoide tendono ad avere livelli più bassi di melatonina nel loro corpo. La melatonina aiuta a proteggere da scottature solari, convulsioni epilettiche e può trattare la sarcoidosi, una condizione in cui i tessuti fibrosi si sviluppano nei polmoni.
Gli integratori di melatonina sono disponibili in molte forme. Possono essere acquistati come capsule, tavoli, creme e losanghe. La dose raccomandata varia da persona a persona caso per caso e deve essere discussa con il proprio medico prima di aggiungere questo integratore al regime giornaliero.