O que é melatonina?
A melatonina é um hormônio natural produzido pela glândula pineal. A glândula pineal é aproximadamente do tamanho de uma ervilha e está localizada no centro do cérebro. Ajuda a regular os ciclos do sono 24 horas por dia, informando quando estamos cansados e precisamos dormir.
A melatonina é estimulada pela escuridão, mas é suprimida pela luz. É por isso que costumamos querer dormir à noite e acordar durante o dia. Esse hormônio natural controla o ritmo circadiano do corpo, fazendo-nos sentir cansados e avisando quando é hora de dormir. A melatonina pode ser facilmente interrompida quando há uma alteração em nossa programação. A mudança de turnos no trabalho pode atrapalhar os ciclos normais de melatonina, bem como o jet lag.
O momento e a liberação dos hormônios reprodutivos femininos são controlados pelos ciclos de melatonina. Determina quando o ciclo menstrual de uma mulher começa e termina. A melatonina também tem sido relacionada ao processo de envelhecimento em seres humanos. Os níveis de melatonina em nossos corpos são mais altos quando somos mais jovens e diminuem com o tempo à medida que envelhecemos, causando distúrbios nos padrões de sono em adultos. Esse hormônio natural também ajuda a fortalecer o sistema imunológico.
Suplementos para melatonina estão prontamente disponíveis para pessoas que gostariam de voltar a um padrão normal de sono da maneira natural. Estudos indicaram que há uma baixa chance de toxicidade ao tomar suplementos de melatonina. Às vezes, o efeito de tomar esses suplementos pode levar algumas semanas para uso diário e variar de pessoa para pessoa. A melatonina pode ajudar a estimular as células que estimulam o crescimento ósseo e pode ajudar as mulheres que estão passando pela menopausa a dormir regularmente.
Certos estudos provaram que a melatonina pode ajudar a aliviar a depressão e a ansiedade. Ele afeta os níveis de serotonina no corpo, tornando-o mais forte e diminuindo os efeitos da depressão e tristeza leves. Estudos posteriores mostraram que pessoas com doenças cardíacas, câncer de mama, câncer de próstata e artrite reumatóide tendem a ter níveis mais baixos de melatonina no corpo. A melatonina ajuda a proteger contra queimaduras solares, convulsões epilépticas e pode tratar a sarcoidose, uma condição em que os tecidos fibrosos se desenvolvem nos pulmões.
Suplementos de melatonina estão disponíveis em várias formas. Eles podem ser adquiridos em cápsulas, mesas, cremes e pastilhas. A dose recomendada varia de pessoa para pessoa, caso a caso, e deve ser discutida com seu médico antes de adicionar este suplemento ao seu regime diário.