Qual é a taxa metabólica basal?
A taxa metabólica basal (BMR) refere-se à quantidade de calorias que uma pessoa queima durante um período de 24 horas para manter apenas suas funções corporais. Isso inclui batimentos cardíacos, respiração, digestão e suporte de órgãos, que exigem energia, geralmente expressos em calorias. A taxa não leva em consideração o exercício ou as despesas diárias de calorias por meio de atividades normais, como compras, trabalho, jardinagem ou tarefas domésticas.
Para indivíduos, conhecer sua taxa metabólica basal pode ser uma ferramenta útil para orçar calorias para manter, ganhar ou perder peso. Calorias adicionais, com base no nível de atividade de uma pessoa, são adicionadas à taxa para estabelecer uma linha de base. Tudo o resto é igual, caindo abaixo dessa linha de base consistentemente resultará em perda de peso, a manutenção da linha de base manterá o peso e o consumo de mais calorias causará ganho de peso.
É útil saber que 3.500 calorias equivalem a 1 libra (0,45 kg) de gordura. Caindo abaixo da linha de base cria consistentemente um accumudéficit lativo, com cada 3.500 calorias, resultando na perda de 1 libra (0,45 kg). Muitas pessoas acham seu peso lentamente surgindo com o tempo porque subestimam a quantidade de calorias que consomem em um dia, excedendo regularmente sua linha de base. Um excesso constante de até um punhado de calorias por dia aumenta a longo prazo e resulta em ganho de peso acumulado.
Existem muitas calculadoras de BMR on -line que podem dar às pessoas uma boa idéia de sua taxa usando seu peso atual, altura, idade, gênero e nível de atividade. O nível de atividade considerado aqui não tem o objetivo de adicionar calorias, mas identificar atletas, pois o BMR é ajustado para esse tipo de corpo.
Uma vez que uma pessoa conhece sua taxa metabólica basal, ele pode adicionar algumas calorias para refletir seu nível de atividade. Se ele tiver um trabalho de mesa e receber pouco ou nenhum exercício, por exemplo, sua linha de base pode ser apenas algumas centenascalorias acima da base. Para alguém que se exercita moderadamente, será um pouco mais alto.
Como o corpo de uma pessoa muda, sua BMR também muda, por isso é bom para as pessoas obter novas leituras à medida que perdem ou ganham peso. Uma pessoa pode querer recalcular a taxa a cada alteração de peso a cada 5 a 10 libras (2,2 a 4,5 kg). Ele também deve ajustar a linha de base se seu nível de atividade mudar significativamente.
Depois que a taxa e o orçamento calórico são calculados, pode não ser necessário contar calorias todos os dias. Se o peso de uma pessoa não é um problema e permanecer estável, não há razão para fazê -lo, mas a contagem de calorias pode ser a única maneira de retomar o controle para muitas pessoas que lutam com problemas de peso. Felizmente, isso pode ser muito mais fácil com o software de fitness.
A maioria do software de fitness inclui uma calculadora de taxas metabólicas basais e dirá ao usuário qual deve ser ao usuário sua ingestão calórica diária (DCI) para seu nível de peso e atividade. Os usuários também podem definir metas e redigir PLANS que estabelecerão um regime diário para atingir um peso definido em um determinado período de tempo. O software de fitness rastreia calorias, nutrientes, exercícios e, em alguns casos, condições médicas, facilitando muito o controle de calorias e progresso. Esses programas vêm com listas de alimentos pré-carregadas que cobrem a grande maioria da marca e alimentos comuns que a pessoa comum pode comer, e os usuários normalmente adicionam seus próprios alimentos.