Vad är den basala metaboliska frekvensen?
Basal metabolic rate (BMR) avser mängden kalorier som en person förbränner under en 24-timmarsperiod för att endast bibehålla sina kroppsfunktioner. Detta inkluderar hjärtslag, andning, matsmältning och organstöd, som alla kräver energi, vanligtvis uttryckt i kalorier. Kursen tar inte hänsyn till motion eller dagliga kaloriförbrukningar genom normala aktiviteter som shopping, arbete, trädgårdsarbete eller hushållssysslor.
För individer kan kunskap om deras basala metabolism vara ett praktiskt verktyg för att budgetera kalorier för att upprätthålla, öka eller gå ner i vikt. Ytterligare kalorier, baserat på en persons aktivitetsnivå, läggs till i hastigheten för att fastställa en baslinje. Allt annat som är lika, att falla under den baslinjen konsekvent kommer att resultera i att gå ner i vikt, att upprätthålla baslinjen kommer att bibehålla vikten, och att konsumera fler kalorier kommer att orsaka viktökning.
Det är bra att veta att 3 500 kalorier är lika med 1 pund (0,45 kg) fett. Att falla under baslinjen skapar konsekvent ett ackumulerat underskott, med varje 3 500 kalorier vilket resulterar i förlust på 1 pund (0,45 kg). Många tycker att deras vikt långsamt kryper upp med tiden eftersom de underskattar mängden kalorier som de konsumerar på en dag och regelbundet överskrider baslinjen. Ett jämnt överskott av till och med en handfull kalorier per dag lägger till på lång sikt och resulterar i ackumulerad viktökning.
Det finns många BMR-kalkylatorer online som kan ge individer en god uppfattning om deras hastighet genom att använda sin nuvarande vikt, höjd, ålder, kön och aktivitetsnivå. Aktivitetsnivån som beaktas här är inte för att lägga till kalorier, men för att identifiera idrottare, eftersom BMR justeras för den kroppstypen.
När en person har känt sin basala metabolism kan han lägga till några kalorier i den för att återspegla sin aktivitetsnivå. Om han till exempel har ett skrivbordsarbete och får lite eller ingen träning, till exempel, kan hans baslinje bara vara några hundra kalorier över basen. För någon som tränar måttligt blir det lite högre.
När en persons kropp förändras förändras också hans BMR, så det är bra för individer att få nya avläsningar när de går ner eller går upp i vikt. En person kanske vill beräkna om hastigheten med varje 5 till 10 pund (2,2 till 4,5 kg) viktförändring. Han bör också justera baslinjen om hans aktivitetsnivå väsentligt förändras.
När räntan och kaloribudget har beräknats kanske det inte är nödvändigt att räkna kalorier varje dag. Om en persons vikt inte är ett problem och förblir stadig, finns det ingen anledning att göra det, men kaloriräkning kan vara det enda sättet att ta tillbaka kontrollen för många människor som kämpar med viktproblem. Lyckligtvis kan detta göras mycket lättare med fitnessprogram.
De flesta träningsprogramvaror har en basal metabola hastighetsberäknare och kommer att berätta för användaren vad hans dagliga kaloriintag (DCI) ska vara för hans vikt och aktivitetsnivå. Användare kan också fastställa mål och utkast till planer som kommer att fastställa en daglig regim för att uppnå en fast målvikt under en viss tid. Fitnessprogramvara spårar kalorier, näringsämnen, motion, och i vissa fall medicinska tillstånd, vilket gör det mycket enkelt att hålla reda på kalorier och framsteg. Dessa program levereras med förbelastade matlistor som täcker de allra flesta märkesnamn och vanliga livsmedel som den genomsnittliga personen kan äta, och användare kan vanligtvis lägga till sina egna livsmedel.