Vad är den basala metaboliska hastigheten?

Basal metabolic rate (BMR) hänvisar till mängden kalorier som en person bränner under en 24-timmarsperiod för att endast upprätthålla sina kroppsliga funktioner. Detta inkluderar hjärtslag, andning, matsmältning och orgelstöd, som alla kräver energi, vanligtvis uttryckt i kalorier. Satsen tar inte hänsyn till träning eller dagliga kaloriutgifter genom normala aktiviteter som shopping, arbete, trädgårdsskötsel eller hushållssysslor.

För individer kan veta att deras basala metabolism kan vara ett praktiskt verktyg för att budgetera kalorier för att upprätthålla, gå ner eller gå ner i vikt. Ytterligare kalorier, baserat på en persons aktivitetsnivå, läggs till hastigheten för att upprätta en baslinje. Allt annat att vara lika, att falla under den baslinjen konsekvent kommer att leda till att man går ner i vikt, att upprätthålla baslinjen kommer att bibehålla vikten och att konsumera fler kalorier kommer att orsaka viktökning.

Det är bra att veta att 3 500 kalorier är lika med 1 pund (0,45 kg) fett. Att falla under baslinjen skapar konsekvent en ackumuleradLatiskt underskott, med varje 3 500 kalorier vilket resulterar i förlust på 1 pund (0,45 kg). Många tycker att sin vikt långsamt kryper upp över tiden eftersom de underskattar mängden kalorier de konsumerar på en dag och överskrider regelbundet sin baslinje. Ett jämnt överskott av till och med en handfull kalorier om dagen lägger till på lång sikt och resulterar i ackumulerad viktökning.

Det finns många BMR -kalkylatorer online som kan ge individer en god uppfattning om sin hastighet genom att använda deras nuvarande vikt, höjd, ålder, kön och aktivitetsnivå. Den aktivitetsnivå som beaktas här är inte för att lägga till kalorier, utan för att identifiera idrottare, eftersom BMR justeras för den kroppstypen.

När en person känner till sin basala metabolism kan han lägga till några kalorier till den för att återspegla sin aktivitetsnivå. Om han till exempel har ett skrivbord och får lite eller ingen träning, kan hans baslinje bara vara några hundrakalorier ovanför basen. För någon som utövar måttligt blir det lite högre.

När en persons kropp förändras förändras också hans BMR, så det är bra för individer att få nya avläsningar när de går ner i eller går upp i vikt. En person kanske vill beräkna hastigheten med varje 5 till 10 pund (2,2 till 4,5 kg) viktförändring. Han bör också justera baslinjen om hans aktivitetsnivå avsevärt ändras.

När räntan och kaloribudgeten har beräknats kan det inte vara nödvändigt att räkna kalorier varje dag. Om en persons vikt inte är ett problem och förblir stabilt, finns det ingen anledning att göra det, men kaloriräkning kan vara det enda sättet att ta tillbaka kontrollen för många människor som kämpar med viktproblem. Lyckligtvis kan detta göras mycket enklare med fitnessprogramvara.

Mest fitnessprogramvara innehåller en basal metabolismberäknare och kommer att berätta för användaren vad hans dagliga kaloriintag (DCI) bör vara för hans vikt och aktivitetsnivå. Användare kan också sätta mål och utarbeta PLANS som kommer att upprätta en daglig regim för att uppnå en fast målvikt på en viss tid. Fitness -programvaran spårar kalorier, näringsämnen, träning och i vissa fall medicinska tillstånd, vilket gör det mycket enkelt att hålla reda på kalorier och framsteg. Dessa program har förbelastade livsmedelslistor som täcker de allra flesta varumärken och vanliga livsmedel som den genomsnittliga personen kan äta, och användare kan vanligtvis lägga till sina egna livsmedel.