Wat is de basale metabolische snelheid?
De basale metabolische snelheid (BMR) verwijst naar de hoeveelheid calorieën die een persoon over een periode van 24 uur brandt om zijn lichamelijke functies alleen te behouden. Dit omvat hartslag, ademhaling, spijsvertering en orgaanondersteuning, die allemaal energie vereisen, meestal uitgedrukt in calorieën. Het tarief houdt geen rekening met oefening of dagelijkse calorie -uitgaven door normale activiteiten zoals winkelen, werken, tuinieren of huishoudelijke taken.
Voor individuen kan het kennen van hun basale metabolische tarief een handig hulpmiddel zijn voor het budgetteren van calorieën om te behouden, te winnen of om af te vallen. Extra calorieën, gebaseerd op het activiteitsniveau van een persoon, worden toegevoegd aan de snelheid om een basislijn vast te stellen. Al het andere is gelijk, die onder die basislijn consequent valt, zal resulteren in het verliezen van afval, het handhaven van de basislijn zal het gewicht behouden en het consumeren van meer calorieën zal gewichtstoename veroorzaken.
Het is handig om te weten dat 3.500 calorieën gelijk zijn aan 1 pond (0,45 kg) vet. Vallen onder de basislijn creëert consequent een accumuLatief tekort, met elke 3.500 calorieën resulterend in het verlies van 1 pond (0,45 kg). Veel mensen vinden hun gewicht langzaam kruipen in de loop van de tijd omdat ze de hoeveelheid calorieën die ze op een dag consumeren onderschatten, regelmatig hun basislijn overschrijden. Een vaste overmaat van zelfs een handvol calorieën per dag klopt bij de lange termijn en resulteert in een geaccumuleerde gewichtstoename.
Er zijn veel BMR -rekenmachines online die individuen een goed idee van hun tarief kunnen geven door hun huidige gewicht, lengte, leeftijd, geslacht en activiteitsniveau te gebruiken. Het hier beschouwde activiteitsniveau is niet om calorieën toe te voegen, maar om atleten te identificeren, omdat de BMR wordt aangepast voor dat lichaamstype.
Zodra een persoon zijn basale metabole snelheid kent, kan hij er wat calorieën aan toevoegen om zijn activiteitsniveau weer te geven. Als hij een bureaubaan heeft en weinig of geen oefening krijgt, is zijn basislijn bijvoorbeeld misschien maar een paar honderdcalorieën boven de basis. Voor iemand die matig oefent, zal het iets hoger zijn.
Naarmate het lichaam van een persoon verandert, verandert zijn BMR ook, dus het is goed voor individuen om nieuwe metingen te krijgen als ze verliezen of aankomen. Een persoon wil misschien de snelheid opnieuw berekenen met elke 5 tot 10 pond (2,2 tot 4,5 kg) gewichtsverandering. Hij moet ook de basislijn aanpassen als zijn activiteitsniveau aanzienlijk verandert.
Zodra het tarief- en caloriebudget is berekend, is het mogelijk niet nodig om calorieën elke dag te tellen. Als het gewicht van een persoon geen probleem is en stabiel blijft, is er geen reden om dit te doen, maar calorietelling is misschien de enige manier om de controle terug te nemen voor veel mensen die worstelen met gewichtsproblemen. Gelukkig kan dit veel eenvoudiger worden gemaakt met fitnesssoftware.
De meeste fitnesssoftware omvat een basale metabole rekenmachine en zullen de gebruiker vertellen wat zijn dagelijkse calorie -inlaat (DCI) zou moeten zijn voor zijn gewicht en activiteitsniveau. Gebruikers kunnen ook doelen stellen en PL opstellenANS die een dagelijks regime zal vaststellen om een vast doelgewicht in een bepaalde tijd te bereiken. Fitness -software volgt calorieën, voedingsstoffen, lichaamsbeweging en, in sommige gevallen, medische aandoeningen, waardoor het heel gemakkelijk wordt om calorieën en vooruitgang bij te houden. Deze programma's worden geleverd met vooraf geladen voedsellijsten voor de overgrote meerderheid van de merknaam en gemeenschappelijk voedsel dat de gemiddelde persoon kan eten, en gebruikers kunnen meestal hun eigen voedsel toevoegen.