Quelle est la mélatonine?
La mélatonine est une hormone naturelle produite par la glande pinéale. La glande pinéale a à peu près la taille d’un pois et se situe au centre du cerveau. Il aide à réguler les cycles de sommeil sur une base de 24 heures, nous indiquant quand nous sommes fatigués et devons dormir.
La mélatonine est stimulée par l'obscurité mais est supprimée par la lumière. C'est pourquoi nous avons tendance à vouloir dormir la nuit et à rester éveillés le jour. Cette hormone naturelle contrôle le rythme circadien dans le corps, ce qui nous fatigue et nous permet de savoir quand il est l'heure de dormir. La mélatonine peut facilement être perturbée lorsqu’il ya un changement dans notre emploi du temps. Changer de poste de travail peut perturber les cycles normaux de la mélatonine et le décalage horaire.
La synchronisation et la libération des hormones de reproduction chez la femme sont contrôlées par les cycles de la mélatonine. Il détermine le début et la fin du cycle menstruel de la femme. La mélatonine a également été liée au processus de vieillissement chez l'homme. Les niveaux de mélatonine dans notre corps sont plus élevés lorsque nous sommes jeunes et diminuent avec le temps, ce qui perturbe les habitudes de sommeil des adultes. Cette hormone naturelle contribue également à renforcer le système immunitaire.
Des suppléments pour la mélatonine sont facilement disponibles pour les personnes qui souhaitent retrouver un mode de sommeil normal de façon naturelle. Des études ont montré qu'il y avait un faible risque de toxicité avec la prise de suppléments de mélatonine. La prise de ces suppléments peut parfois prendre plusieurs semaines par jour et varier d’une personne à l’autre. La mélatonine peut aider à stimuler les cellules qui favorisent la croissance osseuse et peut aider les femmes ménopausées à dormir régulièrement.
Certaines études ont prouvé que la mélatonine pouvait aider à soulager la dépression et l’anxiété. Il affecte les niveaux de sérotonine dans le corps, le rend plus fort et réduit les effets de la dépression et de la tristesse légères. D'autres études ont montré que les personnes souffrant de cardiopathie, de cancer du sein, de cancer de la prostate et de polyarthrite rhumatoïde avaient tendance à avoir des taux de mélatonine plus faibles dans leur corps. La mélatonine aide à protéger contre les coups de soleil et les crises d'épilepsie et peut traiter la sarcoïdose, une maladie caractérisée par le développement de tissus fibreux dans les poumons.
Les suppléments de mélatonine sont disponibles sous de nombreuses formes. Ils peuvent être achetés sous forme de capsules, de tables, de crèmes et de pastilles. La dose recommandée varie d'une personne à l'autre au cas par cas et doit être discutée avec votre médecin avant d'ajouter ce supplément à votre régime quotidien.