Quelle est l'efficacité de la luminothérapie pour la dépression?
La luminothérapie est très efficace pour traiter la dépression si la dépression est liée au trouble affectif saisonnier (TAD). La plupart des gens qui éprouvent ce type de dépression trouveront un soulagement avec la lumière de la lumière. C'est le traitement préféré pour TAD, car il est bien toléré, ne nécessite pas de prescription et est facilement accessible. Bien que la luminothérapie pour la dépression soit aussi efficace que les médicaments dans le traitement de la TAD, il n'y a pas d'études concluantes montrant que la luminothérapie fonctionne avec d'autres formes de dépression.
Pour certaines personnes, des niveaux d'éclairage saisonniers plus faibles peuvent entraîner une SAD. Les jours plus courts de l'automne et de l'hiver peuvent perturber le rythme circadien naturel du corps, l'horloge 24h / 24 du corps qui régule le sommeil et le réveil. La perturbation du rythme circadien peut provoquer des troubles du sommeil et une dépression. La luminothérapie pour la dépression aide le corps à retrouver son rythme circadien naturel, permettant des habitudes de sommeil normales et éliminer la dépression. Autres formes de dépression, sL'UCH en tant que dépression clinique, le syndrome pré-menstruel et le trouble bipolaire ne sont pas causés par des perturbations dans le rythme circadien et ne semblent pas être affectés par la luminothérapie.
La luminothérapie pour la dépression implique l'utilisation de formes spécifiques de lumière vive. L'intensité de la lumière est mesurée par Lux, avec une lumière du soleil brillante mesurant 10 000 lux. Les lits de bronzage et les lumières ménagers n'émettent pas assez haut ou le type de lumière correct et ne sont pas efficaces.
Les boîtes lumineuses portables, conçues pour la luminothérapie, peuvent atteindre 5 000 lux et offrir la meilleure intensité de lumière à des fins thérapeutiques. Les lumières fluorescentes «blancs cool» produisent moins de rayonnement ultraviolet que les lampes à spectre complet et, bien qu'elles produisent moins de lux, peuvent être utiles en lumière. L'exposition à 30 minutes de 10 000 lux est égale à une heure d'exposition de 5 000 lux.
Une majorité de personnes atteintes de tristes constatent que la luminothérapie pour la dépression est MOST efficace lorsqu'il est utilisé pendant les heures du matin, bien que cela fonctionne parfois mieux l'après-midi ou en début de soirée. Le rythme circadien naturel de chaque personne est différent, donc la quantité de lux nécessaire et le temps exposé doit être adapté à la personne spécifique pour obtenir des résultats. Chez la plupart des gens, l'élimination de la dépression triste peut se produire dans les quelques jours suivant l'utilisation de la luminothérapie, bien que certaines personnes puissent ne pas voir de soulagement pendant trois semaines ou plus. Chez tous les tristes souffrants, la dépression revient lorsque la luminothérapie est interrompue. Tout le monde réagit différemment à la quantité de luxe et au temps exposé à la lumière, de sorte que l'utilisation de la luminothérapie pour la dépression doit être surveillée par un médecin.