Comment choisir les meilleurs fruits à faible teneur en calories?
Choisir des fruits à faible teneur en calories commence par la sélection des produits frais. Les fruits en conserve sont souvent emballés dans des sirops sucrés, augmentant considérablement leur contenu calorique. Les fruits secs emballent beaucoup de sucre dans un petit espace, ce qui en fait une mauvaise option à faible calorique. La sélection de parties raisonnables de fruits frais et à faible teneur en calories tels que les mûres, les canneberges, les abricots et la pastèque aidera à garder votre nombre de calories sous contrôle.
Lorsque vous recherchez des fruits à faible teneur en calories, certains fruits frais sont meilleurs que d'autres. Les abricots, les fraises, le pamplemousse, les pommes, les mûres et la pastèque ont chacun moins de 30 calories par portion. Même les fruits frais avec le plus de calories, comme les bananes, les oranges, les ananas et les cerises, contiennent moins de 70 calories par portion.
Beaucoup de gens supposent que tous les fruits sont faibles en calories, et il est vrai que le choix d'un fruit est une option plus saine que les autres collations et desserts sucrés. Cela, cependant, a plus à voir avec la nutritionvaleur que le contenu calorique. Par exemple, une partie demi-tasse (environ 120 ml) de raisins secs contient 217 calories, similaire au montant trouvé dans de nombreuses barres de bonbons.
Tous les fruits secs souffrent de ce problème dans une certaine mesure. L'eau fournit une grande partie de la masse trouvée dans des fruits frais, ce qui signifie qu'il faut beaucoup plus de fruits pour faire une portion. Cette partie 217 calories de raisins secs a le même volume qu'une demi-tasse (environ 120 ml) de raisins, qui ne contient que 31 calories. La teneur en calories de chaque raisin n'a pas changé, mais la première tasse contient sept raisins secs pour chaque raisin. Les produits frais seront toujours votre meilleure option pour sélectionner des fruits à faible teneur en calories.
Les fruits en conserve, avec leur stockage facile et leur longue durée de conservation, sont une option attrayante, vous permettant de profiter des fruits hors saison, mais ce sont des fruits rarement faibles en calories. De nombreux fruits sont emballés dans du sirop de maïs à haute fructose, augmentant leur caloriE COUNT. Même les fruits emballés dans du jus de fruits peuvent être considérablement plus élevés en calories, le résultat du concentré de jus généralement utilisé. Lorsque vous envisagez des fruits en conserve, regardez attentivement l'étiquette et le nombre de calories répertoriés.
Il est également important de se souvenir du contrôle des portions lorsque l'on considère les fruits à faible teneur en calories. La pastèque et le cantaloup sont des fruits à faible teneur en calories, mais cela ne signifie pas que vous pouvez manger des melons entiers et vous attendre à perdre du poids. D'une manière générale, une partie mesure environ la moitié d'une tasse (environ 120 ml). Un seul fruit de taille moyenne, comme une pomme ou une orange, est une seule portion.