Wie wähle ich die besten kalorienarmen Früchte aus?

Auswahl kalorienarmer Früchte beginnt mit der Auswahl von frischen Produkten. Obstkonserven sind oft in zuckerhaltigen Sirupen gepackt und erhöhen ihren Kaloriengehalt dramatisch. Getrocknete Früchte packen viel Zucker auf kleinem Raum und machen sie zu einer schlechten kalorienarmen Option. Die Auswahl sinnvoller Teile frischer, kalorienarmer Früchte wie Brombeeren, Preiselbeeren, Aprikosen und Wassermelone hilft dabei, Ihre Kalorienzahl unter Kontrolle zu halten. Aprikosen, Erdbeeren, Grapefruit, Äpfel, Brombeeren und Wassermelone haben jeweils weniger als 30 Kalorien pro Teil. Sogar die frischen Früchte mit den meisten Kalorien wie Bananen, Orangen, Ananas und Kirschen enthalten weniger als 70 Kalorien pro Portion.

Viele Menschen gehen davon aus, dass alle Früchte kalorienarm sind, und es ist wahr, dass die Auswahl einer Frucht eine gesündere Option ist als andere süße Snacks und Desserts. Dies hat jedoch mehr mit Ernährung zu tunWert als Kalorieninhalt. Zum Beispiel enthält ein halber Tasse (ca. 120-ml) Teil der Rosinen 217 Kalorien, ähnlich der Menge, die in vielen Süßigkeitenstangen gefunden wurde.

Alle getrockneten Früchte leiden bis zu einem gewissen Grad unter diesem Problem. Wasser liefert einen Großteil der Masse in frischen Früchten, was bedeutet, dass viel mehr Früchte erforderlich sind, um eine Portion zu machen. Dieser 217-Kalorien-Teil der Rosinen hat das gleiche Volumen wie ein Halb-Tasse (ca. 120 ml) Trauben, die nur 31 Kalorien enthält. Der Kaloriengehalt jeder Traube hat sich nicht geändert, aber die erste Pokal enthält sieben Rosinen für jede Traube. Frische Produkte sind immer die beste Option für die Auswahl kalorienarmer Früchte.

Früchte in Konserven mit einfacher Lagerung und langer Haltbarkeit sind eine attraktive Option, mit der Sie Früchte außerhalb der Saison genießen können, aber diese sind selten kalorienarme Früchte. Viele Früchte sind in Maissirup mit hohem Fructoses gepackt, wodurch deren Kalorien erhöht werdene zählen. Selbst in Fruchtsaft gepackte Früchte können in Kalorien erheblich höher sein, was auf das typischerweise verwendete Saftkonzentrat zurückzuführen ist. Wenn Sie Obst in Konserven in Betracht ziehen, schauen Sie sich das Etikett und die Anzahl der Kalorien genau an.

Es ist auch wichtig, sich an die Portionskontrolle zu erinnern, wenn es um niedrige Kalorienfrüchte berücksichtigt wird. Wassermelone und Cantaloupe sind kalorienarme Früchte, aber das bedeutet nicht, dass Sie ganze Melonen essen und erwarten, Gewicht zu verlieren. Im Allgemeinen misst ein Teil etwa die Hälfte einer Tasse (etwa 120 ml). Eine einzelne mittelgroße Frucht wie ein Apfel oder eine Orange ist eine einzelne Portion.