Hoe kies ik de beste lage calorievruchten?

Het kiezen van lage calorievruchten begint met het selecteren van verse producten. Ingeblikt fruit wordt vaak verpakt in suikerachtige siropen, waardoor hun calorie -inhoud dramatisch wordt verhoogd. Gedroogd fruit verpakt veel suiker in een kleine ruimte, waardoor ze een slechte calorie -optie met lage calorieën zijn. Het selecteren van verstandige delen van verse, lage calorievruchten zoals bramen, veenbessen, abrikozen en watermeloen zal helpen om uw calorie -telling onder controle te houden.

Als u op zoek bent naar lage calorievruchten, zijn sommige verse vruchten beter dan anderen. Abrikozen, aardbeien, grapefruit, appels, bramen en watermeloen hebben elk minder dan 30 calorieën per portie. Zelfs de verse vruchten met de meeste calorieën, zoals bananen, sinaasappels, ananas en kersen, bevatten minder dan 70 calorieën per portie.

Veel mensen gaan ervan uit dat alle vruchten weinig calorieën bevatten, en het is waar dat het kiezen van een fruit een gezondere optie is dan andere zoete snacks en desserts. Dit heeft echter meer te maken met voedingwaarde dan calorie -inhoud. Bijvoorbeeld, een half-cup (ongeveer 120 ml) gedeelte van rozijnen bevat 217 calorieën, vergelijkbaar met de hoeveelheid gevonden in veel candybars.

Alle gedroogde vruchten lijden tot op zekere hoogte aan dit probleem. Water biedt veel van de massa die in vers fruit wordt gevonden, wat betekent dat er veel meer fruit nodig is om een ​​deel te maken. Dat 217-calorie-gedeelte van rozijnen heeft hetzelfde volume als een halve kop (ongeveer 120 ml) druiven, die slechts 31 calorieën bevat. Het calorieverdeel van elke druif is niet veranderd, maar de eerste beker bevat zeven rozijnen voor elke druif. Verse producten zijn altijd uw beste optie voor het selecteren van lage calorievruchten.

ingeblikt fruit, met hun gemakkelijke opslag en lange houdbaarheid, zijn een aantrekkelijke optie, waardoor je buiten het seizoen kunt genieten van fruit, maar dit zijn zelden lage calorievruchten. Veel vruchten zijn verpakt in high-fructose maïssiroop, waardoor hun calori worden verhoogde tel. Zelfs fruit verpakt in vruchtensap kan aanzienlijk hoger in calorieën zijn, een gevolg van het sapconcentraat dat typisch wordt gebruikt. Wanneer u ingeblikt fruit overweegt, kijk dan goed naar het label en het aantal calorieën vermeld.

Het is ook belangrijk om portiecontrole te onthouden bij het overwegen van lage calorievruchten. Watermeloen en meloen zijn lage calorievruchten, maar dat betekent niet dat je hele meloenen kunt eten en verwachten gewicht te verliezen. Over het algemeen meet één deel ongeveer de helft van een kopje (ongeveer 120 ml). Een enkele middelgrote fruit, zoals een appel of sinaasappel, is een enkele portie.