최상의 저칼로리 과일을 어떻게 선택합니까?

저칼로리 과일을 선택하는 것은 신선한 농산물을 선택하는 것으로 시작합니다. 통조림 과일은 종종 설탕 시럽에 포장되어 칼로리 함량이 크게 높아집니다. 말린 과일은 작은 공간에 많은 설탕을 포장하여 저칼로리 옵션이 열악합니다. 블랙 베리, 크랜베리, 살구 및 수박과 같은 신선하고 저칼로리 과일의 현명한 부분을 선택하면 칼로리 수를 통제하는 데 도움이됩니다.

저칼로리 과일을 찾을 때는 신선한 과일이 다른 것보다 낫습니다. 살구, 딸기, 자몽, 사과, 블랙 베리 및 수박은 각각 부분 당 30 칼로리 미만입니다. 바나나, 오렌지, 파인애플 및 체리와 같은 대부분의 칼로리를 가진 신선한 과일조차도 서빙 당 70 칼로리 미만이 포함되어 있습니다.

많은 사람들은 모든 과일이 칼로리가 낮다고 가정하며 과일을 선택하는 것이 다른 달콤한 간식과 디저트보다 더 건강한 선택이라는 것은 사실입니다. 그러나 이것은 영양과 더 관련이 있습니다칼로리 콘텐츠보다 가치. 예를 들어, 반 컵 (약 120ml)의 건포도는 217 칼로리를 포함하며 많은 사탕 바에서 발견되는 양과 비슷합니다.

모든 말린 과일은이 문제로 어느 정도 고통을 겪습니다. 물은 신선한 과일에서 발견되는 많은 덩어리를 제공하므로 일부를 만들기 위해서는 훨씬 더 많은 과일이 필요합니다. 건포도의 217- 칼로리 부분은 31 칼로리 만 포함하는 하프 컵 (약 120ml)의 포도와 같은 부피를 가지고 있습니다. 각 포도의 칼로리 함량은 변하지 않았지만 첫 번째 컵에는 각 포도에 대해 7 개의 건포도가 들어 있습니다. 신선한 농산물은 항상 저칼로리 과일을 선택하는 최선의 선택입니다.

통조림 과일은 쉬운 저장 공간과 긴 유적 수명을 가진 매력적인 옵션으로, 시즌이 지나도 과일을 즐길 수 있지만 칼로리 과일은 거의 없습니다. 많은 과일이 고 과당 옥수수 시럽에 포장되어 칼로리가 증가합니다.E 카운트. 과일 주스에 포장 된 과일조차도 칼로리가 상당히 높아질 수 있으며, 일반적으로 사용되는 주스 농축액의 결과. 통조림 과일을 고려할 때 라벨과 칼로리 수를 자세히 살펴보십시오.

저칼로리 과일을 고려할 때 부분 제어를 기억하는 것이 중요합니다. 수박과 멜론은 저칼로리 과일이지만 멜론 전체를 먹고 체중 감량을 기대한다는 의미는 아닙니다. 일반적으로, 한 부분은 컵의 약 절반 (약 120ml)을 측정합니다. 사과 또는 오렌지와 같은 단일 중간 크기의 과일은 단일 서빙입니다.