Como escolho as melhores frutas de baixa caloria?

A escolha de frutas de baixa caloria começa com a seleção de produtos frescos. As frutas enlatadas são frequentemente embaladas em xaropes açucarados, aumentando drasticamente seu conteúdo de calorias. As frutas secas embalam muito açúcar em um pequeno espaço, tornando -as uma má opção de baixa caloria. A seleção de porções sensíveis de frutas frescas e de baixa caloria, como amoras, cranberries, damascos e melancia ajudará a manter sua contagem de calorias sob controle.

Quando você estiver procurando por frutas com baixa caloria, algumas frutas frescas são melhores que outras. Damascos, morangos, toranja, maçãs, amoras e melancia têm menos de 30 calorias por porção. Até as frutas frescas com mais calorias, como bananas, laranjas, abacaxi e cerejas, contêm menos de 70 calorias por porção.

Muitas pessoas assumem que todas as frutas são baixas em calorias, e é verdade que escolher uma fruta é uma opção mais saudável do que outros lanches e sobremesas doces. Isso, no entanto, tem mais a ver com nutricionalvalor do conteúdo calórico. Por exemplo, uma parte de meia xícara (cerca de 120 ml) de passas contém 217 calorias, semelhante à quantidade encontrada em muitas barras de doces.

Todas as frutas secas sofrem com esse problema até certo ponto. A água fornece grande parte da massa encontrada em frutas frescas, o que significa que é preciso muito mais frutas para fazer uma porção. Essa porção de passas de 217 caloria tem o mesmo volume que uma meia xícara (cerca de 120 ml) de uvas, que contém apenas 31 calorias. O conteúdo calórico de cada uva não mudou, mas o primeiro copo contém sete passas para cada uva. Os produtos frescos sempre serão sua melhor opção para selecionar frutas de baixa caloria.

frutas enlatadas, com seu armazenamento fácil e vida útil longa, são uma opção atraente, permitindo que você desfrute de frutas fora da estação, mas essas raramente são frutas de baixa caloria. Muitas frutas são embaladas em xarope de milho com alto teor de frutose, aumentando seus calorie contagem. Até frutas embaladas em suco de frutas podem ser consideravelmente mais altas em calorias, resultado do concentrado de suco normalmente usado. Ao considerar frutas enlatadas, observe atentamente a etiqueta e a contagem de calorias listada.

Também é importante lembrar o controle da porção ao considerar frutos de baixa caloria. A melancia e o melão são frutas de baixa caloria, mas isso não significa que você pode comer melões inteiros e esperar perder peso. De um modo geral, uma porção mede cerca de metade de um copo (cerca de 120 ml). Uma única fruta de tamanho médio, como uma maçã ou laranja, é uma única porção.