最高の低カロリー果物を選ぶにはどうすればよいですか？

低カロリーの果物の選択は、新鮮な農産物の選択から始まります。 缶詰の果物は、多くの場合、砂糖のようなシロップに詰め込まれており、カロリーの含有量を劇的に上げます。 ドライフルーツは小さなスペースに大量の砂糖を詰めて、低カロリーの選択肢が低くなります。 ブラックベリー、クランベリー、アプリコット、スイカなどの新鮮で低カロリーの果物の賢明な部分を選択することは、カロリーのカウントを制御するのに役立ちます。アプリコット、イチゴ、グレープフルーツ、リンゴ、ブラックベリー、スイカのそれぞれが、それぞれ1部あたり30カロリー未満です。 バナナ、オレンジ、パイナップル、チェリーなど、最もカロリーの新鮮な果物でさえ、1食あたり70カロリー未満が含まれています。

多くの人は、すべての果物のカロリーが低いと仮定しており、果物を選ぶことは他の甘いスナックやデザートよりも健康的な選択肢であると事実があります。 ただし、これは栄養と関係がありますカロリーコンテンツよりも価値。 たとえば、レーズンのハーフカップ（約120 ml）の部分には、多くのキャンディーバーで見つかった量と同様に、217カロリーが含まれています。

すべての乾燥した果物は、この問題にある程度苦しんでいます。 水は新鮮な果物に含まれる大部分を提供します。つまり、一部を作るのにはるかに多くの果物が必要です。 レーズンの217カロリーの部分は、31カロリーしか含まれていないハーフカップ（約120 ml）のブドウと同じ体積を持っています。 各ブドウのカロリー含有量は変わっていませんが、最初のカップには各ブドウの7つのレーズンが含まれています。 新鮮な農産物は、常に低カロリーの果物を選択するための最良の選択肢です。

缶詰の果物は、簡単に保管され、貯蔵寿命が長いことが魅力的な選択肢であり、季節から果物を楽しむことができますが、これらはめったに低いカロリー果物です。 多くの果物は高フルクトースコーンシロップに詰め込まれており、カロリを増やしていますeカウント。 フルーツジュースに詰め込まれた果物でさえ、カロリーではかなり高くなる可能性があります。これは、通常使用されるジュース濃縮物の結果です。 缶詰の果物を検討しているときは、レーベルとカロリー数がリストされていることをよく見てください。

低カロリーの果物を検討する際には、ポーションコントロールを覚えておくことも重要です。 スイカとメロンは低カロリーの果物ですが、それはあなたがメロン全体を食べて体重を減らすことを期待できるという意味ではありません。 一般的に、1つの部分はカップの約半分（約120 ml）を測定します。 リンゴやオレンジなどの中型の果物は、単一の食事です。