Comment effectuer des tours de corde à sauter?

Les astuces de corde de saut peuvent ne pas être aussi faciles qu'il y paraît, mais cela peut être des loisirs amusants et un excellent entraînement. Les tours de corde à sauter non seulement prennent des compétences et de la précision, mais aussi une force cardiovasculaire et musculo-squelettique. Apprendre à effectuer des astuces avec la corde de saut, comme de nombreuses autres efforts, nécessite une pratique et un dévouement. Effectuer chaque astuce et maîtriser les mouvements sans la corde de saut d'abord peut aider à accélérer le processus de maîtrise. Il y a un certain nombre d'astuces que l'on peut apprendre au niveau de base, comme effectuer de petits coups de pied ou des robinets de talon tout en sautant, avant de tenter des astuces intermédiaires et avancées.

Les astuces de base ou de débutant ne nécessitent généralement pas de fioritures de la corde et visent à améliorer ses compétences d'équilibre, de calendrier et de corde. Un aspect clé de l'apprentissage pour effectuer des astuces de corde à sauter est le contrôle de la corde. L'objectif est de déplacer la corde de saut à travers de petits virages presque imperceptibles du poignet. Gardez les armes à la recherche autant que possible, aussi grandes, exagèresLes mouvements du bras et du poignet ont pu rendre difficile le passage à l'étape suivante. Le premier objectif est de se mettre à l'aise avec le rebond de base. Une fois que vous avez fait cela, vous pouvez ajouter différents types de coups de pied à ce stade. Des robinets de talon en alternance, des robinets d'orteil et des coups de pied avant sont tous des tours de corde de saut de base.

Les astuces de corde de saut intermédiaires introduisent souvent des mouvements de corde plus difficiles en combinaison avec le travail des jambes et nécessitent généralement une dextérité améliorée. Les cavaliers peuvent commencer avec le tour de croix croisé: lorsque la corde vient sur votre tête, croisez un bras devant l'autre, les mains vers des coudes opposés et sautez à travers la boucle faite dans votre corde. Alors que la corde vous dépasse la tête une deuxième fois, décroissez vos bras et revenez à un rebond de base. Pour ajouter des difficultés à cette astuce, éliminez le rebond de base et changez la croix de vos bras à chaque saut: à droite à gauche, puis à gauche à droite.

oLes astuces intermédiaires incluent une balançoire latérale et une astuce. Le swing latéral est réalisé en plaçant les mains côte à côte lorsque la corde passe par-dessus la tête, en balançant la corde d'un côté de votre corps et en revenant à un rebond normal sur le deuxième saut. L'anneau est un truc de corde de saut impressionnant à essayer aussi. Sur la première balançoire de corde, soulevez la jambe droite et balancez le bras droit sous le creux du genou droit. Sautez la corde en sautant sur votre jambe gauche. Sur la deuxième balançoire de la corde, tirez votre bras de sous votre genou à gauche, se terminant par une balançoire latérale. Ajoutez un rebond de base et faites la même astuce avec la jambe gauche.

La réalisation des astuces avancées de corde de saut utilise l'équilibre, la dextérité et la vitesse. Le double sous est une astuce dans laquelle la corde passe sous vos pieds deux fois dans un seul rebond. C'est là que la maîtrise de vos compétences en corde entre généralement en jeu; De petits mouvements de poignet puissants doivent être utilisés pour de meilleurs résultats avec cette astuce car la corde doit tourner si rapidement. Le doubleUnder est un bon mouvement de base pour les astuces avancées; Vous pouvez incorporer des mouvements des groupes de base et intermédiaires. Un exemple est le double sous Criss Cross, dans lequel la corde passe sous vos pieds la première fois avec une balançoire normale des bras, et passe sous vous la deuxième fois lorsque vous croisez les bras de la même manière que vous le feriez pour un croisement normal - vous avez simplement retiré le saut entre les deux.

Toutes ces astuces de corde à sauter sont effectuées par un seul pull à l'aide d'une corde de saute unique. Vous pouvez également envisager d'impliquer des amis et une corde de saut beaucoup plus longue, ou deux cordes de saut en longueur pour double néerlandais. Les mêmes astuces peuvent être effectuées avec ou sans la corde de sauteuse de votre célibataire à l'intérieur des cordes de saut en longueur. Soyez créatif - trouvez une liste de trucs de corde à sauter dans un livre ou un site Web. Vous pouvez même inventer vos propres astuces.