Comment prendre une mesure de plis cutanée?

Une mesure du pli cutané est un test de pincement effectué avec une paire d'étriers. La peau est pincée dans des zones spécifiques autour du corps et l'épaisseur est mesurée avec les étriers. Ces mesures sont ensuite utilisées pour déterminer le pourcentage de graisse corporelle présente. Pour prendre une mesure de plis cutanée, vous devrez avoir des étriers, connaître les emplacements pour prendre les mesures et connaître la bonne façon de prendre les mesures.

La cohérence est nécessaire pour comparer avec précision les mesures et marquer les progrès. Pour y parvenir, la mesure du pli cutané doit être prise aux mêmes endroits et de la même manière à chaque fois. Les sites exacts varient en fonction du protocole utilisé, mais traditionnellement, sept emplacements le long du côté droit du corps sont mesurés. Les emplacements de mesure typiques des plis cutanés comprennent les triceps, les biceps, la poitrine, la cuisse, le mollet, l'abdomen, sous l'omoplate et au-dessus du hipbone.

La plupart des gens ne sont pas en mesure d'atteindre confortablement tous ces emplacements et d'aiderne sera probablement nécessaire. Si possible, la même personne doit prendre la mesure du pli cutané à chaque fois, pour la plus grande cohérence possible. Si aucune aide n'est disponible, un test abrégé impliquant trois emplacements accessibles peut être utilisé. Ce test ne sera pas aussi précis, mais il vous permettra de déterminer de manière fiable votre pourcentage de graisse corporelle.

Lorsque vous prenez une mesure de pont cutané, la peau est pincée entre le pouce et l'index. L'objectif est de pincer assez fort pour remonter la couche de graisse mais pas assez profondément pour tirer le muscle sous-jacent. Le pincement doit être ferme mais ne doit pas provoquer d'inconfort.

Les mesures prises avec les étriers doivent être proches de la pincée, pas plus d'un demi-pouce des doigts et à mi-chemin du pli cutané. De multiples mesures de plis cutanées, généralement trois, sont prises pour chaque site puis moyennées. Pour les meilleurs résultats, it iS a recommandé que, plutôt que de prendre trois mesures consécutives à chaque emplacement, les mesures doivent parcourir tous les sites trois fois, afin que la peau puisse se remettre entre les pinces.

Une fois ces mesures prises, des calculs peuvent être effectués pour déterminer votre pourcentage de graisse corporelle. Comme les sites de mesure des plis cutanés, les calculs spécifiques varient en fonction du protocole utilisé, mais la plupart d'entre eux comprennent des facteurs tels que votre âge et votre densité osseuse. La méthode la plus simple de calcul de la graisse corporelle sans beaucoup de mathématiques est l'utilisation de logiciels informatiques conçus à cet effet. Une recherche rapide en ligne peut être utilisée pour trouver une calculatrice de graisse corporelle.

Les experts conviennent que la mesure des pliages cutanés peut déterminer avec précision les pourcentages de graisse corporelle. Lorsqu'elles sont effectuées par un professionnel qualifié, les tests peuvent atteindre 98% précis. Des facteurs tels que les compétences du testeur, la qualité des étriers et le niveau de l'hydratation de l'individu peuvent avoir un impact sur le REsults, mais même ainsi, lorsqu'ils sont testés de manière cohérente dans les mêmes conditions, un enregistrement précis de progrès peut encore être réalisé.