Hvordan tager jeg en hudfoldmåling?

En hudfoldmåling er en knivspids -test taget med et par calipers. Huden klemmes i specifikke områder omkring kroppen, og tykkelsen måles med caliperne. Disse målinger bruges derefter til at bestemme procentdelen af ​​tilstedeværende kropsfedt. For at tage en hudfoldmåling skal du have calipers, kende placeringerne for at tage målingerne og kende den rigtige måde at tage målingerne på.

Konsistens er påkrævet for nøjagtigt at sammenligne målinger og markere fremskridt. For at opnå dette skal hudfoldmålingen foretages på de samme steder og på samme måde hver gang. De nøjagtige steder varierer afhængigt af den protokol, der bruges, men traditionelt måles syv placeringer langs højre side af kroppen. Typiske hudfoldmålingsplaceringer inkluderer triceps, biceps, bryst, lår, kalv, mave, under scapula og over hipbonen.

De fleste mennesker er ikke i stand til komfortabelt at nå alle disse lokationer, og AssistaNCE vil sandsynligvis være påkrævet. Hvis det er muligt, skal den samme person tage hudfoldmålingen hver gang for den størst mulige konsistens. Hvis der ikke er nogen hjælp til rådighed, kan der bruges en forkortet test, der involverer tre tilgængelige placeringer. Denne test vil ikke være så nøjagtig, men den giver dig mulighed for at bestemme din kropsfedtprocent noget pålideligt.

Når du tager en hudfoldmåling, klemmes huden mellem tommelfingeren og pegefingeren. Målet er at klemme hårdt nok til at trække fedtlag op, men ikke dybt nok til at trække i den underliggende muskel. Klapning skal være fast, men bør ikke forårsage ubehag.

Målinger taget med caliperne skal være tæt på knivspids, ikke mere end en halv tomme væk fra fingrene og halvvejs op ad hudfoldet. Flere hudfoldmålinger, normalt tre, tages for hvert sted og gennemsnit derefter. For de bedste resultater, det jegS anbefalede, at målinger snarere end at tage tre på hinanden følgende målinger på hvert sted, skal målinger cykle gennem alle steder tre gange, så huden kan komme sig mellem klemme.

Når disse målinger er foretaget, kan der foretages beregninger for at bestemme din procentdel af kropsfedt. Ligesom hudfoldmålingsstederne varierer de specifikke beregninger afhængigt af den protokol, der bruges, men de fleste af dem inkluderer faktorer som din alder og knogletæthed. Den enkleste metode til beregning af kropsfedt uden meget matematik er med brug af computersoftware designet til dette formål. En hurtig online -søgning kan bruges til at finde en kropsfedt -lommeregner.

Eksperter er enige om, at hudfoldmåling nøjagtigt kan bestemme kropsfedtprocentdel. Når de udføres af en kvalificeret professionel, kan testene være så høje som 98 procent nøjagtige. Faktorer som testerens dygtighed, kvaliteten af ​​caliprene og niveauet for den enkeltes hydrering kan påvirke REsults, men alligevel, når de testes konsekvent under de samme betingelser, kan der stadig gøres en nøjagtig fortegnelse over fremskridt.