Hur tar jag en hudfoldmätning?
En hudfoldmätning är ett nyptest taget med ett par bromsok. Huden klämmer i specifika områden runt kroppen och tjockleken mäts med bromsok. Dessa mätningar används sedan för att bestämma andelen kroppsfett. För att ta en hudfoldmätning måste du ha bromsok, känna till platserna för att ta mätningarna och känna till rätt sätt att ta mätningarna.
Konsistens krävs för att exakt jämföra mätningar och markera framsteg. För att uppnå detta bör hudfoldmätningen tas på samma platser och på samma sätt varje gång. De exakta platserna varierar beroende på protokollet som används, men traditionellt mäts sju platser längs höger sida av kroppen. Typiska hudfolkmätningsplatser inkluderar triceps, biceps, bröst, lår, kalv, buk, under scapula och ovanför höftbenet.
De flesta kan inte nå alla dessa platser, och AsstaNCE kommer sannolikt att krävas. Om möjligt bör samma person ta hudmätningen varje gång för största möjliga konsistens. Om det inte finns någon hjälp kan ett förkortat test som involverar tre tillgängliga platser användas. Detta test kommer inte att vara lika exakt, men det gör att du kan bestämma din kroppsfettprocent något pålitligt.
När man tar en hudfoldmätning klämmer huden mellan tummen och pekfingret. Målet är att klämma tillräckligt hårt för att dra upp fettskiktet men inte tillräckligt djupt för att dra på den underliggande muskeln. Pinching bör vara fast men bör inte orsaka obehag.
mätningar som tagits med bromsoken bör vara nära nypan, inte mer än en halv tum bort från fingrarna och halvvägs upp på huden. Flera hudfoldmätningar, vanligtvis tre, tas för varje plats och sedan i genomsnitt. För bästa resultat är det jags rekommenderade att, snarare än att ta tre på varandra följande mätningar på varje plats, skulle mätningarna cykla igenom alla platser tre gånger, så att huden kan återhämta sig mellan nyparna.
När dessa mätningar har gjorts kan beräkningar göras för att bestämma din procentandel av kroppsfett. Liksom hudfoldmätningsplatserna varierar de specifika beräkningarna beroende på protokollet som används, men de flesta inkluderar faktorer som din ålder och bentäthet. Den enklaste metoden för att beräkna kroppsfett utan mycket matematik är med användning av datorprogramvara utformad för detta ändamål. En snabb online -sökning kan användas för att hitta en kroppsfettkalkylator.
Experter är överens om att hudfoldmätning exakt kan bestämma kroppsfettprocent. När de utförs av en kvalificerad professionell kan testerna vara så höga som 98 procent exakta. Faktorer som testarens skicklighet, kvaliteten på bromsarna och nivån på individens hydrering kan påverka REsults, men ändå, när de testas konsekvent under samma förhållanden, kan en exakt rekord av framsteg fortfarande göras.