Hvordan tar jeg en hudfold måling?
En hudfold måling er en klypeprøve tatt med et par bremser. Huden klemmes i spesifikke områder rundt kroppen, og tykkelsen måles med bremsene. Disse målingene blir deretter brukt til å bestemme prosentandelen av kroppsfett som er til stede. For å ta en hudfoldsmåling, må du ha bremser, kjenne til stedene for å ta målingene og kjenne til riktig måte å ta målingene på.
Konsistens er nødvendig for å sammenligne målinger nøyaktig og markere fremdriften. For å oppnå dette, bør hudfoldmålingen tas på samme steder og på samme måte hver gang. De nøyaktige stedene varierer avhengig av protokollen som brukes, men tradisjonelt måles syv steder langs høyre side av kroppen. Typiske hudfold måleplasser inkluderer triceps, biceps, bryst, lår, legg, mage, under scapula og over hoftebenet.
De fleste er ikke i stand til å nå alle disse stedene komfortabelt, og assistaNCE vil sannsynligvis være påkrevd. Hvis mulig, bør den samme personen ta hudfoldmålingen hver gang, for størst mulig konsistens. Hvis ingen assistanse er tilgjengelig, kan en forkortet test som involverer tre tilgjengelige lokasjoner brukes. Denne testen vil ikke være så nøyaktig, men den vil tillate deg å bestemme kroppsfettprosenten noe pålitelig.
Når du tar en hudfold måling, klemmer huden mellom tommelen og pekefingeren. Målet er å klype hardt nok til å trekke opp fettlaget, men ikke dypt nok til å trekke i den underliggende muskelen. Klyping skal være fast, men bør ikke forårsake ubehag.
Målinger tatt med bremsene skal være nær klype, ikke mer enn en halv tomme unna fingrene og halvveis oppover hudfolden. Flere hudfoldingsmålinger, vanligvis tre, tas for hvert sted og deretter i gjennomsnitt. For de beste resultatene, det jegS anbefalte at i stedet for å ta tre påfølgende målinger på hvert sted, skulle målingene sykle gjennom alle stedene tre ganger, slik at huden kan komme seg mellom klype.
Etter at disse målingene er tatt, kan det gjøres beregninger for å bestemme prosentandelen av kroppsfett. I likhet med Hudfold -måleplassene, varierer de spesifikke beregningene avhengig av protokollen som brukes, men de fleste av dem inkluderer faktorer som din alder og bentetthet. Den enkleste metoden for å beregne kroppsfett uten mye matematikk er med bruk av dataprogramvare designet for dette formålet. Et raskt online søk kan brukes til å finne en kroppsfettkalkulator.
Eksperter er enige om at hudfoldsmåling nøyaktig kan bestemme kroppsfettprosentene. Når testene utføres av en kvalifisert profesjonell, kan testene være så høye som 98 prosent nøyaktige. Faktorer som testerens ferdighet, kvaliteten på bremsene og nivået på individets hydrering kan påvirke rEsults, men likevel, når de testes konsekvent under de samme forhold, kan det fortsatt gjøres en nøyaktig fremgangsoppføring.