Hoe neem ik een skinfold -meting?
Een skinfold -meting is een knelproef die met een paar remklauwen is genomen. De huid wordt geknepen in specifieke gebieden rond het lichaam en de dikte wordt gemeten met de remklauwen. Deze metingen worden vervolgens gebruikt om het aanwezige percentage lichaamsvet te bepalen. Om een skinfold -meting te nemen, moet u remklauwen hebben, de locaties kennen om de metingen te nemen en de juiste manier te weten om de metingen te nemen.
Consistentie is vereist om metingen nauwkeurig te vergelijken en de voortgang te markeren. Om dit te bereiken, moet de skinfold -meting op dezelfde plaatsen en elke keer op dezelfde manier worden genomen. De exacte sites variëren afhankelijk van het gebruikte protocol, maar traditioneel worden zeven locaties langs de rechterkant van het lichaam gemeten. Typische skinfold meetlocaties omvatten de triceps, biceps, borst, dij, kalf, buik, onder het scapula en boven de hipbone.
De meeste mensen zijn niet in staat om al deze locaties comfortabel te bereiken, en assistaNCE zal waarschijnlijk vereist zijn. Indien mogelijk moet dezelfde persoon de skinfold -meting elke keer nemen, voor de grootst mogelijke consistentie. Als er geen hulp beschikbaar is, kan een verkorte test met drie toegankelijke locaties worden gebruikt. Deze test zal niet zo nauwkeurig zijn, maar hiermee kunt u uw lichaamsvetpercentage enigszins betrouwbaar bepalen.
Bij het nemen van een huiddoekmeting wordt de huid geknepen tussen de duim en de wijsvinger. Het doel is om hard genoeg te knijpen om de vetlaag omhoog te trekken, maar niet diep genoeg om aan de onderliggende spier te trekken. Knijpen moet stevig zijn, maar mag geen ongemak veroorzaken.
Metingen die met de remklauwen worden genomen, moeten dicht bij de snuifje zijn, niet meer dan een halve centimeter van de vingers, en halverwege de huidplooi. Meerdere skinfold -metingen, meestal drie, worden voor elke site genomen en vervolgens gemiddeld. Voor de beste resultaten, ik ben hetS aanbevolen dat, in plaats van drie opeenvolgende metingen op elke locatie te nemen, metingen drie keer door alle sites moeten doorlopen, zodat de huid kan herstellen tussen knijpen.
Nadat deze metingen zijn genomen, kunnen berekeningen worden gemaakt om uw percentage lichaamsvet te bepalen. Net als de skinfold -meetplaatsen variëren de specifieke berekeningen afhankelijk van het gebruikte protocol, maar de meeste daarvan bevatten factoren zoals uw leeftijd en botdichtheid. De eenvoudigste methode voor het berekenen van lichaamsvet zonder veel wiskunde is met het gebruik van computersoftware die voor dit doel is ontworpen. Een snelle online zoekopdracht kan worden gebruikt om een lichaamsvetcalculator te vinden.
Experts zijn het erover eens dat de meting van de huidvoud de lichaamsvetpercentages nauwkeurig kan bepalen. Wanneer ze worden uitgevoerd door een gekwalificeerde professional, kunnen de tests tot 98 procent nauwkeurig zijn. Factoren zoals de vaardigheid van de tester, kwaliteit van de remklauwen en het niveau van de hydratatie van het individu kunnen van invloed zijn op de REsults, maar toch, wanneer consequent getest onder dezelfde omstandigheden, kan nog een nauwkeurig verslag van voortgang worden gemaakt.