Come faccio a fare una misurazione della pelle?
Una misurazione Skinfold è un test pizzico effettuato con una coppia di pinze. La pelle è pizzicata in aree specifiche intorno al corpo e lo spessore viene misurato con le pinze. Queste misurazioni vengono quindi utilizzate per determinare la percentuale di grasso corporeo presente. Per prendere una misurazione della pelle, dovrai avere pinze, conoscere le posizioni per prendere le misurazioni e conoscere il modo corretto per prendere le misurazioni.
La coerenza è necessaria per confrontare accuratamente le misurazioni e contrassegnare il progresso. Per raggiungere questo obiettivo, la misurazione Skinfold dovrebbe essere presa negli stessi luoghi e allo stesso modo ogni volta. I siti esatti variano a seconda del protocollo utilizzato, ma tradizionalmente vengono misurate sette posizioni lungo il lato destro del corpo. Le posizioni tipiche di misurazione della pelle di pelle includono tricipiti, bicipiti, torace, coscia, vitello, addome, sotto la scapola e sopra l'hipbone.
La maggior parte delle persone non è in grado di raggiungere comodamente tutte queste località e assistereprobabilmente sarà richiesto. Se possibile, la stessa persona dovrebbe effettuare la misurazione della pelle ogni volta, per la massima consistenza possibile. Se non è disponibile alcuna assistenza, è possibile utilizzare un test abbreviato che coinvolge tre posizioni accessibili. Questo test non sarà così accurato, ma ti permetterà di determinare la percentuale di grasso corporeo in qualche modo in modo affidabile.
Quando si esegue una misurazione della pelle, la pelle viene pizzicata tra il pollice e l'indice. L'obiettivo è quello di pizzicare abbastanza forte da sollevare lo strato di grasso ma non abbastanza profondo da tirare il muscolo sottostante. Il pizzicamento dovrebbe essere fermo ma non dovrebbe causare disagio.
Le misurazioni prese con le pinze dovrebbero essere vicine al pizzico, non più di mezzo pollice dalle dita e a metà della pelle. Le misurazioni multiple della pelle, di solito tre, vengono prese per ciascun sito e quindi mediate. Per i migliori risultati, ioS raccomandato che, anziché prendere tre misurazioni consecutive in ciascuna posizione, le misurazioni dovrebbero scorrere tre volte attraverso tutti i siti, in modo che la pelle possa riprendersi tra i pizzichi.
Dopo aver effettuato queste misurazioni, è possibile effettuare calcoli per determinare la percentuale di grasso corporeo. Come i siti di misurazione Skinfold, i calcoli specifici variano a seconda del protocollo utilizzato, ma la maggior parte di essi include fattori come la tua età e densità ossea. Il metodo più semplice per calcolare il grasso corporeo senza molta matematica è l'uso di software progettato a questo scopo. Una rapida ricerca online può essere utilizzata per trovare un calcolatore di grasso corporeo.
Gli esperti concordano sul fatto che la misurazione della Skinfold può determinare accuratamente le percentuali di grasso corporeo. Se eseguiti da un professionista qualificato, i test possono essere precisi al 98 %. Fattori come l'abilità del tester, la qualità delle pinze e il livello dell'idratazione dell'individuo possono avere un impatto sulla REsulti, ma anche così, se testati costantemente nelle stesse condizioni, è possibile ancora fare una registrazione accurata dei progressi.