スキンフォールド測定を行うにはどうすればよいですか？

スキンフォールド測定は、一対のキャリパーで撮影されたピンチテストです。 皮膚は体の周囲の特定の領域でつままれ、厚さはキャリパーで測定されます。 これらの測定値を使用して、存在する体脂肪の割合を決定します。スキンフォールド測定を行うには、キャリパーを使用し、測定を行う場所を把握し、測定を行う適切な方法を知る必要があります。

測定を正確に比較し、進行状況をマークするには、一貫性が必要です。 これを達成するには、スキンフォールド測定を同じ場所で、毎回同じ方法で取得する必要があります。 正確なサイトは、使用されているプロトコルによって異なりますが、従来、体の右側に沿った7つの場所が測定されています。 典型的なスキンフォールド測定の位置には、上腕三頭筋、上腕二頭筋、胸、太もも、ふくらはぎ、腹部、肩甲骨の下と股関節の上などがあります。

ほとんどの人は、これらすべての場所に快適に到達することができず、アシスタントNCEが必要になる可能性があります。 可能であれば、同じ人が毎回スキンフォールド測定を行う必要があります。 支援が利用できない場合は、3つのアクセス可能な場所を含む短縮テストを使用できます。 このテストはそれほど正確ではありませんが、体脂肪率をある程度確実に判断することができます。

スキンフォールド測定を行うと、皮膚が親指と人差し指の間でつままれます。 目的は、脂肪層を引き上げるのに十分なほど頑張っているが、下にある筋肉を引くのに十分な深さではないことです。 ピンチはしっかりしているはずですが、不快感を引き起こすべきではありません。

キャリパーで撮影した測定は、ピンチに近く、指から0.5インチ以内で、皮膚の半分ほど上にある必要があります。 通常、3つのサイトごとに複数のスキンフォールド測定値が採取され、平均化されます。 最良の結果を得るために、それはiですsは、各場所で3回連続して測定するのではなく、測定がピンチ間で皮膚が回復できるように、すべてのサイトを3回サイクリングする必要があることを推奨しました。

これらの測定を行った後、体脂肪の割合を決定するために計算を行うことができます。 スキンフォールド測定部位と同様に、特定の計算は使用されているプロトコルによって異なりますが、それらのほとんどには年齢や骨密度などの要因が含まれます。 多くの数学なしで体脂肪を計算する最も単純な方法は、この目的のために設計されたコンピューターソフトウェアを使用することです。 簡単なオンライン検索を使用して、体脂肪計算機を見つけることができます。

専門家は、スキンフォールド測定が体脂肪率を正確に決定できることに同意します。 資格のある専門家によって実行されると、テストは98％の正確なものになる可能性があります。 テスターのスキル、キャリパーの品質、個人の水分補給のレベルなどの要因は、Rに影響を与える可能性がありますeSultは、それでもそうであっても、同じ条件下で一貫してテストされた場合、進行の正確な記録を依然として行うことができます。