Jak mohu provést měření kůže?

Měření kůže je test špetka provedený s párem třmenů. Kůže je sevřena ve specifických oblastech kolem těla a tloušťka se měří třmeny. Tato měření se pak použijí ke stanovení procenta přítomného tělesného tuku. Chcete -li provést měření Skinfold, budete muset mít třmeny, znát místa, abyste provedli měření a znali správný způsob, jak provést měření.

Konzistence je nutná k přesnému porovnání měření a označení pokroku. Abychom toho dosáhli, mělo by se měření kůže pokaždé provádět na stejných místech a stejným způsobem. Přesná místa se liší v závislosti na použitém protokolu, ale tradičně se měří sedm míst podél pravé strany těla. Mezi typické umístění měření kůže patří triceps, biceps, hrudník, stehno, tele, břicho, pod lopatkou a nad hipbone.

Většina lidí není schopna pohodlně dosáhnout všech těchto míst a asistenpravděpodobně bude vyžadována. Pokud je to možné, měla by stejná osoba pokaždé provést měření kůže, pro největší možnou konzistenci. Pokud není k dispozici žádná pomoc, lze použít zkrácený test zahrnující tři přístupná místa. Tento test nebude tak přesný, ale umožní vám poněkud spolehlivě určit procento tělesného tuku.

Při měření kůže je kůže sevřena mezi palcem a ukazováčkem. Cílem je natolik tvrdě, aby vytáhla tukovou vrstvu, ale ne dostatečně hluboko, aby se zatáhla na podkladový svaly. Štěpnutí by mělo být pevné, ale nemělo by to způsobovat nepohodlí.

Měření provedená s třmeny by měla být blízko špetce, ne více než půl palce od prstů a na půli cesty po kůži. Pro každé místo je prováděna více měření kůže, obvykle tři, a poté je průměrována. Pro nejlepší výsledky to iS doporučil, aby namísto provedení tří po sobě jdoucích měření na každém místě měření měla projíždět všemi místy třikrát, aby se kůže mohla zotavit mezi špetkami.

Po provedení těchto měření lze provést výpočty za účelem stanovení vašeho procenta tělesného tuku. Stejně jako místa měření kůže se specifické výpočty liší v závislosti na použitém protokolu, ale většina z nich zahrnuje faktory, jako je váš věk a hustota kostí. Nejjednodušší metoda výpočtu tělesného tuku bez velkého množství matematiky je použití počítačového softwaru navrženého pro tento účel. K nalezení kalkulačky tělesného tuku lze použít rychlé online vyhledávání.

odborníci souhlasí s tím, že měření kůže může přesně určit procenta tělesného tuku. Při provádění kvalifikovaného profesionála mohou být testy až 98 procent přesné. Faktory, jako je dovednost testera, kvalita třmenů a úroveň hydratace jednotlivce, mohou mít dopad na rEsults, ale přesto, když je testován důsledně za stejných podmínek, lze stále dosáhnout přesného záznamu pokroku.