Wie nehme ich eine Hautfaltenmessung an?
Eine Hautfaltenmessung ist ein Prise -Test mit einem Bremssättel. Die Haut wird in bestimmten Bereichen rund um den Körper eingeklemmt und die Dicke wird mit den Bremssättern gemessen. Diese Messungen werden dann verwendet, um den Prozentsatz des vorhandenen Körperfetts zu bestimmen. Um eine Hautfold -Messung durchzuführen, müssen Sie Bremssättel haben, die Standorte kennen, um die Messungen vorzunehmen und den richtigen Weg zu kennen, um die Messungen zu ergreifen.
Konsistenz ist erforderlich, um Messungen genau zu vergleichen und den Fortschritt zu markieren. Um dies zu erreichen, sollte die Hautfaltenmessung jedes Mal an denselben Stellen und auf die gleiche Weise durchgeführt werden. Die genauen Stellen variieren je nach verwendetem Protokoll, aber traditionell werden sieben Stellen entlang der rechten Körperseite gemessen. Typische Hautfold -Messorte umfassen Trizeps, Bizeps, Brust, Oberschenkel, Kalb, Bauch, unterhalb des Schulterblatts und über dem Hüftknochen.
Die meisten Menschen sind nicht in der Lage, alle diese Orte bequem zu erreichen und AssistaNCE wird wahrscheinlich erforderlich sein. Wenn möglich, sollte dieselbe Person jedes Mal die Hautfaltenmessung für die größtmögliche Konsistenz durchführen. Wenn keine Unterstützung verfügbar ist, kann ein abgekürzter Test mit drei zugänglichen Standorten verwendet werden. Dieser Test ist nicht so genau, ermöglicht es Ihnen jedoch, Ihren Körperfettanteil etwas zuverlässig zu bestimmen.
Bei einer Hautfaltenmessung wird die Haut zwischen Daumen und Zeigefinger eingeklemmt. Ziel ist es, hart genug zu kneifen, um die Fettschicht zu ziehen, aber nicht tief genug, um am darunter liegenden Muskeln zu ziehen. Das Knochen sollte fest sein, aber keine Beschwerden verursachen.
Die mit den Bremssättel durchgeführten-Messungen sollten in der Nähe der Prise liegen, nicht mehr als einen halben Zoll von den Fingern entfernt und auf halbem Weg die Hautfalte. Für jeden Standort werden in der Regel mehrere Hautfaltenmessungen durchgeführt und dann gemittelt. Für die besten Ergebnisse, es ist ichS empfahlen, dass die Messungen anstatt drei aufeinanderfolgende Messungen an jedem Ort durchzuführen, so dass sich die Haut zwischen Priemen erholen kann.
Nachdem diese Messungen ergriffen wurden, können Berechnungen durchgeführt werden, um Ihren Prozentsatz an Körperfett zu bestimmen. Wie die Skinfold -Messstellen variieren die spezifischen Berechnungen in Abhängigkeit vom verwendeten Protokoll, aber die meisten von ihnen umfassen Faktoren wie Alter und Knochendichte. Die einfachste Methode zur Berechnung des Körperfetts ohne viel Mathematik ist die Verwendung von Computersoftware für diesen Zweck. Eine schnelle Online -Suche kann verwendet werden, um einen Körperfettrechner zu finden.
Experten sind sich einig, dass die Messung der Hautfalten die Körperfettprozentsätze genau bestimmen kann. Bei einem qualifizierten Fachmann können die Tests bis zu 98 Prozent genau sein. Faktoren wie die Fähigkeiten des Tester, die Qualität der Bremssättel und das Niveau der Flüssigkeitszufuhr des Einzelnen können sich auf den R beeinflussenESULTS, aber trotzdem kann bei konsequent unter den gleichen Bedingungen eine genaue Aufzeichnung des Fortschritts gemacht werden.