Que sont les fruits riches en protéines?

Bien que le végétarisme soit devenu une pratique populaire, beaucoup de gens craignent que le régime alimentaire manque beaucoup de protéines. Avec la présence de haricots, de soja, de légumes et de fruits riches en protéines, cependant, un tel mode de vie peut être sain. Beaucoup de gens ignorent que les fruits riches en protéines, tels que les avocats, les poires et les pêches, peuvent servir de régime alimentaire en protéines saines.

Les fruits sains font une alternative protéique populaire car ils sont faibles en matières grasses, faibles en calories et contiennent de nombreux autres nutriments clés pour la croissance, le développement et le maintien du corps. Les abricots, qui sont des fruits riches en protéines, en sont un exemple. Non seulement ils sont riches en protéines; Ils sont également riches en calcium, en zinc, en acide folique, en potassium, en fer, en fibres, en bêta-carotène et en vitamine K.

Les avocats sont également des fruits à haute protéine. Bien que souvent mal étiquetés comme des légumes, les avocats sont en fait des fruits riches en protéines ainsi que du zinc, de la niacine, des fibres, de l'acide folique et d'autres nutriments essentiels. Ils sont aussi un bonSource de graisses saines pour le cœur. Contrairement à la plupart des autres fruits, cependant, les avocats sont riches en calories.

Les fruits à haute protéine incluent également les Fig. Comme les avocats, les figues séchées ont une teneur élevée calorique, ainsi qu'une teneur élevée en glucides. En plus d'être une bonne source de protéines, les Fig contiennent également des fibres, du calcium, du potassium et de nombreux autres nutriments. En raison de la composition nutritionnelle de la figue, elle est souvent recommandée comme une collation saine pour les athlètes.

Les pêches sont des fruits à haute protéine. Une pêche moyenne contient 0,07 once (deux grammes) de protéines. Le fruit est également une bonne source de fibres, de vitamine C et de vitamine A. L'ananas est une autre bonne source de protéines.

Les autres fruits qui contiennent des protéines comprennent les baies ou les wolfberries, les framboises, les pommes, les noix de coco, les mûres, les pruneaux, les poires, la pastèque, le miellat, les citrons, le cantaloup, les bananes et les cerises. Les baies de goji séchées contiennent le higheMontant de la protéine St, avec 0,14 onces (quatre grammes) de protéine par portion. Les autres contiennent 0,04 à .11 onces (un à trois grammes) de protéines par portion.

Les fruits ne contiennent pas autant de protéines que les sources d'aliments pour animaux dans l'ensemble. Cependant, les personnes qui consomment un régime composé d'une variété de fruits mangeront probablement suffisamment de protéines. La combinaison de fruits avec d'autres sources de protéines, telles que les haricots, les légumineuses, le soja et d'autres aliments peut également s'ajouter à la même quantité de protéines ou plus, comparative à un régime inclusif de la viande.

De nombreux légumes riches en protéines sont également disponibles sous forme de substituts de viande. Les asperges, le maïs, les artichauts, le brocoli et de nombreux autres légumes contiennent des protéines. Les amandes, les noix et de nombreuses autres variétés de noix peuvent également fournir de grandes portions de protéines. Certains légumes, tels que les pois et les lentilles divisés, ont jusqu'à une once (28 grammes) de protéines, ce qui est similaire à une portion de viande.