Co jsou ovoce s vysokým obsahem bílkovin?

Ačkoli vegetariánství se stala populární praxí, mnoho lidí se obává, že strava velmi chybí protein. S přítomností fazolí, sóji, zeleniny a ovoce s vysokým obsahem bílkovin však takový životní styl může být zdravý. Mnoho lidí si neuvědomuje, že ovoce s vysokým obsahem bílkovin, jako jsou avokádo, hrušky a broskve, mohou sloužit jako zdravé proteinové stravovací jídlo.

Zdravé plody vytvářejí populární alternativu proteinu, protože mají nízký obsah tuku, nízký obsah kalorií a obsahují mnoho dalších živin klíč k růstu, vývoji a údržbě těla. Jedním z příkladů jsou meruňky, které mají ovoce s vysokým obsahem bílkovin. Nejen, že jsou bohatí na protein; Mají také vysoký obsah vápníku, zinku, kyseliny listové, draslíku, železa, vlákniny, beta karotenu a vitamínu K.

avokádo jsou také ovoce s vysokým obsahem bílkovin. Avokádo se často často neznalo jako zelenina, jsou ve skutečnosti plody, které mají vysoký obsah bílkovin, jakož i zinku, niacinu, vlákniny, kyseliny listové a dalších základních živin. Jsou také dobréZdroj zdravých tuků. Na rozdíl od většiny ostatních plodů má však avokáda vysoká kalorie.

ovoce s vysokým obsahem bílkovin také zahrnuje fíky. Stejně jako avokádo, sušené fíky mají vysoký obsah kaloriky a vysoký obsah uhlohydrátů. Kromě toho, že jsou dobrým zdrojem bílkovin, obsahují fíky také vlákno, vápník, draslík a mnoho dalších živin. Vzhledem k nutričnímu make -upu FIG se často doporučuje jako zdravé občerstvení pro sportovce.

Peaches jsou ovoce s vysokým obsahem bílkovin. Průměrná broskev obsahuje 0,07 unce (dva gramy) proteinu. Ovoce je také dobrým zdrojem vlákniny, vitamínu C a vitamínu A. ananas je dalším dobrým zdrojem bílkovin.

Další ovoce, které obsahují protein, zahrnují bobule Goji nebo Wolfberries, maliny, jablka, kokosové ořechy, ostružiny, švestky, hrušky, meloun, medovody, citrony, melouny, banány a třešně. Sušené bobule goji obsahují maximuMnožství proteinu ST, s 0,14 unce (čtyři gramy) proteinu na porci. Zbytek obsahuje 0,04 až 0,11 unce (jeden až tři gramy) proteinu na porci.

Plody neobsahují tolik proteinů jako celkově zdroje potravy zvířat. Lidé, kteří konzumují stravu složenou z různých ovoce, však budou pravděpodobně jíst dostatečné množství proteinu. Kombinace ovoce s jinými zdroji bílkovin, jako jsou fazole, luštěniny, sóju a další potraviny, může také přidat ke stejnému množství bílkovin nebo více, srovnávací s dietou obsahující maso.

Mnoho vysokých bílkovin je také k dispozici jako náhražky masa. Chřest, kukuřice, artyčoky, brokolice a mnoho dalších zeleniny obsahují bílkoviny. Mandle, vlašské ořechy a mnoho dalších odrůd ořechů mohou poskytnout také velké porce bílkovin. Některá zelenina, jako je rozdělený hrášek a čočka, mají až jednu unci (28 gramů) bílkovin, který je podobný porci masa.