Hvad er frugter med høj proteinindhold?

Selvom vegetarisme er vokset til at være en populær praksis, bekymrer mange mennesker sig for, at kosten i høj grad mangler protein. Med tilstedeværelsen af ​​bønner, soja, grøntsager og høje proteinfrugter kan en sådan livsstil imidlertid være sund. Mange mennesker er ikke klar over, at frugter med høj proteinindhold, såsom avocado, pærer og ferskner, kan tjene som sund proteindiæt.

Sunde frugter gør et populært proteinalternativ, fordi de er fedtindhold, lavt i kalorier og indeholder mange andre næringsstoffer, der er nøgle til kropsvækst, udvikling og vedligeholdelse. Abrikoser, som er frugter med højt protein, er et eksempel. Ikke kun er de rige på protein; De er også høje i calcium, zink, folinsyre, kalium, jern, fiber, beta -caroten og vitamin K.

avocado er også frugter med høj proteinin. Selvom de ofte er mærket som grøntsager, er avocado faktisk frugter, der er høje i protein såvel som zink, niacin, fiber, folinsyre og andre essentielle næringsstoffer. De er også en godKilde til hjertesundt fedt. I modsætning til de fleste andre frugter er avocado imidlertid høje i kalorier.

frugter med høj protein inkluderer også fig. Ligesom avocado har tørrede figner et højt kalorieindhold såvel som et højt kulhydratindhold. Ud over at være en god proteinkilde indeholder figner også fiber, calcium, kalium og mange andre næringsstoffer. På grund af figens ernæringsmakeup anbefales det ofte som en sund snack for atleter.

Peaches er frugter med høj proteinin. En gennemsnitlig fersken indeholder 0,07 ounces (to gram) protein. Frugten er også en god kilde til fiber, C -vitamin, og C -vitamin A. Ananas er en anden god kilde til protein.

Andre frugter, der indeholder protein, inkluderer goji -bær eller ulvebær, hindbær, æbler, kokosnødder, brombær, svesker, pærer, vandmelon, honningdug, citroner, cantaloupe, bananer og cherries. Tørrede goji -bær indeholder de højeST -proteinmængde med 0,14 ounces (fire gram) protein pr. Portion. Resten indeholder 0,04 til 0,11 ounces (en til tre gram) protein pr. Portion.

Frugter indeholder ikke så mange proteiner som dyrefødevarekilder generelt. Mennesker, der spiser en diæt, der består af en række frugter, vil dog sandsynligvis spise tilstrækkelige mængder protein. Ved at kombinere frugter med andre proteinkilder, såsom bønner, bælgfrugter, soja og andre fødevarer, kan også tilføje den samme mængde protein eller mere, sammenlignende med en kødinkluderende diæt.

Mange grøntsager med høj protein er også tilgængelige som kødstatninger. Asparges, majs, artiskokker, broccoli og mange andre grøntsager indeholder protein. Mandler, valnødder og mange andre nøddesorter kan også give store portioner protein. Nogle grøntsager, såsom opdelte ærter og linser, har så meget som en ounce (28 gram) protein, der ligner en servering af kød.