Wat zijn hoge eiwitvruchten?

Hoewel vegetarisme is uitgegroeid tot een populaire praktijk, maken veel mensen zich zorgen dat het dieet enorm aan eiwitten ontbreekt. Met de aanwezigheid van bonen, soja, groenten en hoge eiwitvruchten kan een dergelijke levensstijl echter gezond zijn. Veel mensen weten niet dat hoge eiwitvruchten, zoals avocado's, peren en perziken, kunnen dienen als gezond eiwitdieetvoedsel.

Gezond fruit maakt een populair eiwitalternatief omdat ze weinig vet bevatten, weinig calorieën bevatten en veel andere voedingsstoffen bevatten die de sleutel tot lichaamsgroei, ontwikkeling en onderhoud bevatten. Abrikozen, die fruit hoog in eiwitten zijn, zijn een voorbeeld. Ze zijn niet alleen rijk aan eiwitten; Ze bevatten ook veel calcium, zink, foliumzuur, kalium, ijzer, vezels, bètacaroteen en vitamine K.

Avocado's zijn ook hoge eiwitvruchten. Hoewel vaak verkeerd gelabeld als groenten, zijn avocado's eigenlijk fruit die veel eiwitten bevatten en zink, niacine, vezels, foliumzuur en andere essentiële voedingsstoffen. Ze zijn ook een goedeBron van hart-gezonde vetten. In tegenstelling tot de meeste andere vruchten, bevatten avocado's echter veel calorieën.

Hoge eiwitvruchten bevatten ook Fig. Net als avocado's hebben gedroogde vijgen een hoog calorisch gehalte, evenals een hoog koolhydraatgehalte. Naast een goede bron van eiwitten, bevatten vijgen ook vezels, calcium, kalium en vele andere voedingsstoffen. Vanwege de voedingsmake -up van de FIG wordt het vaak aanbevolen als een gezonde snack voor atleten.

perziken zijn hoog eiwitvruchten. Een gemiddelde perzik bevat 0,07 gram (twee gram) eiwitten. De vrucht is ook een goede bron van vezels, vitamine C en vitamine A. ananas is een andere goede eiwitbron.

Andere vruchten die eiwit bevatten, omvatten Goji -bessen of wolfberries, frambozen, appels, kokosnoten, bramen, pruimen, peren, watermeloen, honingdauw, citroenen, cantaloupe, bananen en kersen. Gedroogde Goji -bessen bevatten de highST -eiwithoeveelheid, met 0,14 ons (vier gram) eiwit per portie. De rest bevat 0,11 ounces (een tot drie gram) eiwit per portie.

fruit bevat in het algemeen niet zoveel eiwitten als voedselbronnen voor dieren. Mensen die een dieet consumeren dat bestaat uit een verscheidenheid aan fruit, zullen echter waarschijnlijk voldoende hoeveelheden eiwitten eten. Het combineren van fruit met andere eiwitbronnen, zoals bonen, peulvruchten, soja en andere voedingsmiddelen, kan ook oplopen tot dezelfde hoeveelheid eiwitten of meer, vergelijkend met een vlees-inclusive dieet.

Veel hoge eiwitgroenten zijn ook beschikbaar als vleesvervangers. Asperges, maïs, artisjokken, broccoli en vele andere groenten bevatten eiwitten. Amandelen, walnoten en vele andere notenvariëteiten kunnen ook grote porties eiwitten bieden. Sommige groenten, zoals gesplitste erwten en linzen, hebben wel een ounce (28 gram) eiwit, die vergelijkbaar is met een portie vlees.