Vad är frukt med hög protein?
Även om vegetarianism har vuxit till att vara en populär praxis, oroar många människor för att dieten saknar mycket protein. Med närvaron av bönor, soja, grönsaker och höga proteinfrukter kan dock en sådan livsstil vara frisk. Många människor är inte medvetna om att höga proteinfrukter, som avokado, päron och persikor, kan tjäna som frisk proteinkietmat.
friska frukter gör ett populärt proteinalternativ eftersom de är låg i fett, låg i kalorier och innehåller många andra näringsämnen som är nyckeln till kroppstillväxt, utveckling och underhåll. Aprikoser, som är frukter med mycket protein, är ett exempel. De är inte bara rika på protein; De innehåller också mycket kalcium, zink, folsyra, kalium, järn, fiber, betakaroten och vitamin K.
avokado är också höga proteinfrukter. Även om de ofta är felmärkta som grönsaker, är avokado faktiskt frukt som innehåller mycket protein såväl som zink, niacin, fiber, folsyra och andra viktiga näringsämnen. De är också braKälla till hjärt-hälsosamma fetter. Till skillnad från de flesta andra frukter är avokado dock mycket kalorier.
Frukter med hög protein inkluderar också fikon. Liksom avokado har torkade fikon ett högt kaloriinnehåll samt ett högt kolhydratinnehåll. Förutom att vara en bra proteinkälla innehåller fikon också fiber, kalcium, kalium och många andra näringsämnen. På grund av fikonens näringsmakeup rekommenderas det ofta som ett hälsosamt mellanmål för idrottare.
persikor är höga proteinfrukter. En genomsnittlig persika innehåller 0,07 uns (två gram) protein. Frukten är också en bra källa till fiber, C -vitamin och vitamin A. ananas är en annan bra proteinkälla.
Andra frukter som innehåller protein inkluderar goji -bär eller vargbär, hallon, äpplen, kokosnötter, björnbär, katrinärer, päron, vattenmelon, honungdeg, citroner, cantaloupe, bananer och körsbär. Torkade goji -bär innehåller higheSt -proteinmängden, med .14 ounce (fyra gram) protein per portion. Resten innehåller 0,04 till 0,11 uns (en till tre gram) protein per portion.
frukt innehåller inte så många proteiner som djurmatkällor totalt sett. Människor som konsumerar en diet som består av olika frukter kommer dock troligen att äta tillräckligt med mängder protein. Att kombinera frukter med andra proteinkällor, såsom bönor, baljväxter, soja och andra livsmedel kan också lägga till samma mängd protein eller mer, jämförande med en kött-inkluderande diet.
Många högproteingrönsaker finns också som köttersättare. Sparagus, majs, kronärtskockor, broccoli och många andra grönsaker innehåller protein. Mandlar, valnötter och många andra muttersorter kan också ge stora portioner protein. Vissa grönsaker, såsom delade ärtor och linser, har så mycket som en uns (28 gram) protein, vilket liknar en servering av kött.