Was sind hohe Proteinfrüchte?

Obwohl der Vegetarismus zu einer beliebten Praxis geworden ist, befürchten viele Menschen, dass die Ernährung in Protein sehr fehlt. Mit Bohnen, Soja, Gemüse und hohem Eiweißfrüchten kann ein solcher Lebensstil jedoch gesund sein. Viele Menschen sind sich nicht bewusst, dass starke Proteinfrüchte wie Avocados, Birnen und Pfirsiche als gesunde Protein -Diät -Lebensmittel dienen können.

gesunde Früchte sind eine beliebte Proteinalternative, da sie fettarm, kalorienarm sind und viele andere Nährstoffe für Körperwachstum, Entwicklung und Erhaltung enthalten. Aprikosen, die Früchte mit hohem Protein sind, sind ein Beispiel. Sie sind nicht nur reich an Eiweiß; Sie sind auch hoch in Kalzium, Zink, Folsäure, Kalium, Eisen, Ballaststoffen, Beta -Carotin und Vitamin K.

Avocados sind ebenfalls hohe Proteinfrüchte. Obwohl Avocados oft als Gemüse falsch sind, sind sie tatsächlich Früchte, die reichlich proteinisch sind, sowie Zink, Niacin, Faser, Folsäure und andere essentielle Nährstoffe. Sie sind auch gutQuelle von herzgesunden Fetten. Im Gegensatz zu den meisten anderen Früchten haben Avocados jedoch hoch.

hohe Proteinfrüchte umfassen auch Fig. 1 und 2. Wie Avocados haben getrocknete Feigen einen hohen Kaloriengehalt sowie einen hohen Kohlenhydratgehalt. Die Feigen enthalten nicht nur eine gute Proteinquelle, sondern enthalten auch Ballaststoffe, Kalzium, Kalium und viele andere Nährstoffe. Aufgrund des Ernährungs -Make -ups der Feigen wird es häufig als gesunder Snack für Sportler empfohlen.

Pfirsiche sind hohe Proteinfrüchte. Ein durchschnittlicher Pfirsich enthält 0,07 Unzen (zwei Gramm) Protein. Die Frucht ist auch eine gute Quelle für Ballaststoffe, Vitamin C und Vitamin A. Ananas ist eine weitere gute Proteinquelle.

Andere Früchte, die Protein enthalten, sind Goji -Beeren oder Wolfbeeren, Himbeeren, Äpfel, Kokosnüsse, Brombeeren, Pflaumen, Birnen, Wassermelone, Honigtau, Zitronen, Kantalupe, Bananen und Kirschen. Getrocknete Goji -Beeren enthalten das HighuesST -Proteinmenge mit 0,14 Unzen (vier Gramm) Protein pro Portion. Der Rest enthält 0,04 bis 0,11 Unzen (ein bis drei Gramm) Protein pro Portion.

Früchte enthalten insgesamt nicht so viele Proteine ​​wie tierische Nahrungsquellen. Menschen, die eine Diät konsumieren, werden jedoch aus einer Vielzahl von Früchten bestehen, werden jedoch wahrscheinlich ausreichende Mengen Protein essen. Die Kombination von Früchten mit anderen Proteinquellen wie Bohnen, Hülsenfrüchten, Soja und anderen Lebensmitteln kann ebenfalls zu der gleichen Menge an Protein oder mehr vergleichbar zu einer Fleisch-inklusiven Ernährung führen.

Viele proteinreiche Gemüse sind auch als Fleischersatz erhältlich. Spargel, Mais, Artischocken, Brokkoli und viele andere Gemüse enthalten Protein. Mandeln, Walnüsse und viele andere Nusssorten können auch große Protein Portionen liefern. Einige Gemüse wie geteilte Erbsen und Linsen haben bis zu einer Unze Eiweiß, die einer Portion Fleisch ähnelt.