Hva er høye proteinfrukter?

Selv om vegetarisme har vokst til å være en populær praksis, er det mange som bekymrer seg for at kostholdet mangler protein. Med tilstedeværelsen av bønner, soya, grønnsaker og frukter med høyt protein, kan imidlertid en slik livsstil være sunn. Mange mennesker er ikke klar over at frukter med høyt protein, som avokado, pærer og fersken, kan tjene som sunn protein -diettmat.

Sunne frukter gjør et populært proteinalternativ fordi de har lite fett, lite kalorier, og inneholder mange andre næringsstoffer som er nøkkel til kroppsvekst, utvikling og vedlikehold. Aprikoter, som er frukt med høyt protein, er ett eksempel. Ikke bare er de rike på protein; De har også høye kalsium, sink, folsyre, kalium, jern, fiber, betakaroten og vitamin K.

Avokado er også høye proteinfrukter. Selv om de ofte blir merket som grønnsaker, er avokado faktisk frukt som er høy i protein så vel som sink, niacin, fiber, folsyre og andre essensielle næringsstoffer. De er også en godkilde til hjerte-sunt fett. I motsetning til de fleste andre frukter, er imidlertid avokado med mye kalorier.

Høyt proteinfrukter inkluderer også fig. I likhet med avokado har tørkede fiken et høyt kaloriinnhold, samt et høyt karbohydratinnhold. I tillegg til å være en god proteinkilde, inneholder fiken også fiber, kalsium, kalium og mange andre næringsstoffer. På grunn av fikens ernæringsmakeup anbefales det ofte som en sunn matbit for idrettsutøvere.

Peaches er høye proteinfrukter. En gjennomsnittlig fersken inneholder 0,07 gram (to gram) protein. Frukten er også en god kilde til fiber, C -vitamin og vitamin A. Ananas er en annen god kilde til protein.

Andre frukter som inneholder protein inkluderer goji -bær eller ulvbær, bringebær, epler, kokosnøtter, bjørnebær, svisker, pærer, vannmelon, honningdugg, sitroner, cantaloupe, bananer og kirer. Tørkede goji -bær inneholder høyeST -proteinmengde, med 0,14 gram (fire gram) protein per porsjon. Resten inneholder 0,04 til 0,11 gram (ett til tre gram) protein per porsjon.

Frukter inneholder ikke så mange proteiner som animalsk matkilder generelt. Personer som bruker et kosthold som består av en rekke frukt, vil imidlertid sannsynligvis spise tilstrekkelige mengder protein. Å kombinere frukt med andre proteinkilder, for eksempel bønner, belgfrukter, soya og annen mat kan også legge opp til samme mengde protein eller mer, sammenlignende med et kjøtt-inkluderende kosthold.

Mange høye proteingrønnsaker er også tilgjengelige som kjøttstatninger. Asparges, mais, artisjokker, brokkoli og mange andre grønnsaker inneholder protein. Mandler, valnøtter og mange andre nøttesorter kan også gi store porsjoner protein. Noen grønnsaker, for eksempel delte erter og linser, har like mye som en unse (28 gram) protein, som ligner en porsjon kjøtt.