높은 단백질 과일은 무엇입니까?

채식은 대중적인 관행으로 성장했지만 많은 사람들은식이 요법이 단백질이 크게 부족하다고 걱정합니다. 그러나 콩, 콩, 야채 및 고 단백질 과일이 있으면 그러한 생활 방식은 건강 할 수 있습니다. 많은 사람들이 아보카도, 배, 복숭아와 같은 높은 단백질 과일이 건강한 단백질 다이어트 음식 역할을 할 수 있다는 것을 알지 못합니다.

건강한 과일은 지방이 적고 칼로리가 적으며 신체 성장, 발달 및 유지에 대한 다른 많은 영양소 열쇠를 포함하기 때문에 인기있는 단백질 대안을 만듭니다. 단백질이 높은 과일 인 살구가 한 예입니다. 단백질이 풍부 할뿐만 아니라; 또한 칼슘, 아연, 엽산, 칼륨, 철, 섬유, 베타 카로틴 및 비타민 K가 높습니다.

아보카도는 또한 단백질 과일이 높습니다. 아보카도는 종종 야채로 잘못 표지되어 있지만 실제로는 단백질과 아연, 니아신, 섬유질, 엽산 및 기타 필수 영양소가 높은 과일입니다. 그들은 또한 좋다심장 건강에 좋은 지방의 원천. 그러나 대부분의 다른 과일과 달리 아보카도는 칼로리가 높습니다.

높은 단백질 과일도 그림을 포함합니다. 아보카도와 마찬가지로 말린 무화과는 탄수화물 함량뿐만 아니라 높은 칼로리 함량을 가지고 있습니다. 단백질의 좋은 공급원 일뿐 만 아니라, 무화과에는 섬유질, 칼슘, 칼륨 및 기타 여러 영양소가 포함되어 있습니다. 무화과의 영양 구성으로 인해 종종 운동 선수를위한 건강한 간식으로 권장됩니다.

복숭아는 높은 단백질 과일입니다. 평균 복숭아에는 .07 온스 (2 그램)의 단백질이 포함되어 있습니다. 과일은 또한 섬유질, 비타민 C 및 비타민 A의 좋은 공급원입니다. 파인애플은 단백질의 또 다른 좋은 공급원입니다.

단백질을 포함하는 다른 과일에는 고지 베리 또는 울프 베리, 라즈베리, 사과, 코코넛, 블랙 베리, 자두, 배, 수박, 허니 듀, 레몬, 멜론, 바나나 및 체리가 포함됩니다. 말린 고지 딸기에는 하이가 포함되어 있습니다ST 단백질량, 서빙 당 .14 온스 (4 그램)의 단백질. 나머지는 서빙 당 .04 ~ .11 온스 (1 ~ 3 그램)의 단백질을 포함합니다.

과일은 전반적으로 동물성 식품 공급만큼 많은 단백질을 포함하지 않습니다. 그러나 다양한 과일로 구성된 다이어트를 섭취하는 사람들은 충분한 양의 단백질을 먹을 것입니다. 과일을 콩, 콩류, 간장 및 기타 음식과 같은 다른 단백질 공급원과 결합하면 고기 포함 다이어트와 비교하여 같은 양의 단백질 이상을 더할 수 있습니다.

많은 고 단백질 야채도 육류 대체물로도 제공됩니다. 아스파라거스, 옥수수, 아티 초크, 브로콜리 및 기타 많은 야채에는 단백질이 포함되어 있습니다. 아몬드, 호두 및 기타 많은 너트 품종은 단백질의 큰 서빙도 제공 할 수 있습니다. 스플릿 완두콩과 렌즈 콩과 같은 일부 야채는 1 온스 (28 그램)의 단백질을 가지고 있으며, 이는 고기 서빙과 유사합니다.