Co to są owoce o wysokim białku?

Chociaż wegetarianizm stał się popularną praktyką, wiele osób martwi się, że dieta jest bardzo brakuje w białku. W przypadku obecności fasoli, soi, warzyw i owoców o wysokim białku jednak taki styl życia może być zdrowy. Wiele osób nie zdaje sobie sprawy, że owoce o wysokiej zawartości białka, takie jak awokado, gruszki i brzoskwinie, mogą służyć jako zdrowa dieta białkowa.

Zdrowe owoce stanowią popularną alternatywę białka, ponieważ mają niską zawartość tłuszczu, niską kalorie i zawierają wiele innych składników odżywczych kluczowych dla wzrostu, rozwoju i utrzymania ciała. Jednym z przykładów są morele, które są owoce wysoko w białku. Są nie tylko bogate w białko; Są również wysokie w wapniu, cynku, kwasie foliowym, potasie, żelaza, błonnika, beta karoten i witaminie K.

Awokado są również wysokimi owocami białkowymi. Choć często błędnie wymienione jako warzywa, awokado są w rzeczywistości owocami, które mają wysokie białko, a także cynk, niacynę, błonnik, kwas foliowy i inne niezbędne składniki odżywcze. Są też dobrymŹródło zdrowych tłuszczów. Jednak w przeciwieństwie do większości innych owoców, awokado mają wysoko w kalorii.

Owoce o wysokim białku również obejmują ryc. Podobnie jak awokado, suszone figi mają wysoką zawartość kalorii, a także wysoką zawartość węglowodanów. Oprócz tego, że jest dobrym źródłem białka, fig zawierają również błonnik, wapń, potas i wiele innych składników odżywczych. Ze względu na makijaż odżywczy Fig jest często zalecany jako zdrowa przekąska dla sportowców.

brzoskwiniowe są owocami o wysokim białku. Średnia brzoskwinia zawiera 0,07 uncji (dwa gramy) białka. Owoce są również dobrym źródłem błonnika, witaminy C i witaminy A. Pineapple jest kolejnym dobrym źródłem białka.

Inne owoce zawierające białko obejmują jagody goji lub wilk, maliny, jabłka, kokosy, jeżyny, śliwki, gruszki, arbuz, miód, cytryny, kantalupa, banany i wiśnie. Suszone jagody goji zawierają higheIlość białka ST, z 0,14 uncji (cztery gramy) białka na porcję. Reszta zawiera 0,04 do 0,11 uncji (od jednego do trzech gramów) białka na porcję.

owoce

Ogólnie nie zawierają tylu białek, co ogólnie źródła żywności zwierzęce. Jednak ludzie, którzy spożywają dietę złożoną z różnych owoców, prawdopodobnie zjedzą wystarczającą ilość białka. Łączenie owoców z innymi źródłami białka, takimi jak fasola, rośliny strączkowe, soja i inne produkty pokarmowe, może również sumować taką samą ilość białka lub więcej, porównywalną z dietą inkluzyjną mięsną.

Wiele warzyw o wysokiej zawartości białka jest również dostępnych jako substytuty mięsa. Szparagi, kukurydza, karczochy, brokuły i wiele innych warzyw zawierają białko. Migdały, orzechy włoskie i wiele innych odmian orzechów mogą również zapewnić duże porcje białka. Niektóre warzywa, takie jak podzielone groszek i soczewica, mają nawet jedną uncję (28 gramów) białka, które jest podobne do porcji mięsa.