O que são frutas de alta proteína?

Embora o vegetarianismo tenha crescido para ser uma prática popular, muitas pessoas temem que a dieta esteja muito faltando em proteínas. Com a presença de feijão, soja, vegetais e frutas de alta proteína, no entanto, esse estilo de vida pode ser saudável. Muitas pessoas não sabem que frutas altas de proteínas, como abacates, peras e pêssegos, podem servir como alimentos saudáveis ​​da dieta proteica.

frutas saudáveis ​​fazem uma alternativa popular de proteína porque são baixas em gordura, com pouca calorias e contêm muitos outros nutrientes essenciais para o crescimento, o desenvolvimento e a manutenção do corpo. Os damascos, que são frutos ricos em proteínas, são um exemplo. Eles não são apenas ricos em proteínas; Eles também são ricos em cálcio, zinco, ácido fólico, potássio, ferro, fibra, beta -caroteno e vitamina K.

abacates também são frutas de alta proteína. Embora muitas vezes rotuladas como vegetais, os abacates são na verdade frutos ricos em proteínas e zinco, niacina, fibra, ácido fólico e outros nutrientes essenciais. Eles também são bonsFonte de gorduras saudáveis ​​para o coração. Ao contrário da maioria das outras frutas, no entanto, os abacates são ricos em calorias.

Frutos de alta proteína também incluem figs. Como os abacates, os figos secos têm um alto teor calórico, bem como um alto teor de carboidratos. Além de ser uma boa fonte de proteína, os figos também contêm fibras, cálcio, potássio e muitos outros nutrientes. Devido à composição nutricional da FIG, é frequentemente recomendada como um lanche saudável para os atletas.

Os pêssegos são frutos de alta proteína. Um pêssego médio contém 0,07 onças (dois gramas) de proteína. A fruta também é uma boa fonte de fibra, vitamina C e vitamina A. abacaxi é outra boa fonte de proteína.

Outras frutas que contêm proteínas incluem bagas ou lobos, framboesas, maçãs, cocos, amoras, ameixas, peras, melancia, melada, mel, limões, melão, banana e cerejas. As frutas Goji secas contêm o altoQuantidade de proteína ST, com 0,14 onças (quatro gramas) de proteína por porção. O restante contém 0,04 a 0,11 onças (um a três gramas) de proteína por porção.

As frutas não contêm tantas proteínas quanto as fontes alimentares de animais em geral. As pessoas que consomem uma dieta composta por uma variedade de frutas, no entanto, provavelmente comerão proteínas de quantidades suficientes. A combinação de frutas com outras fontes de proteínas, como feijão, legumes, soja e outros alimentos, também pode somar a mesma quantidade de proteína ou mais, comparativa a uma dieta inclusiva à carne.

Muitos vegetais de alta proteína também estão disponíveis como substitutos da carne. Aspargos, milho, alcachofras, brócolis e muitos outros vegetais contêm proteínas. Amêndoas, nozes e muitas outras variedades de nozes também podem fornecer grandes porções de proteína. Alguns vegetais, como ervilhas e lentilhas, têm até uma onça (28 gramas) de proteína, que é semelhante a uma porção de carne.