Qu'est-ce qu'un traction?

Un traction est un exercice composé qui implique un athlète qui se tire vers le haut tout en agrippant une barre surélevée. Cet exercice cible principalement les muscles latissimus dorsi mais profite également au milieu du dos et aux muscles du biceps. Il est très similaire à un menton-up, sauf que le traction utilise une poignée pronontée plutôt qu'une poignée supinée, bien qu'il existe une variation dans laquelle chaque main utilise une poignée différente. Il existe plusieurs types de tractions, et chaque type souligne les muscles de manière légèrement différents.

Le type de traction le plus courant est le traction standard. Afin d'effectuer cet exercice, l'athlète est suspendu à une barre fixe avec les mains un peu plus large que la largeur des épaules. Ensuite, sans se balancer ou utiliser le corps pour générer un excès de dynamique, les bras sont utilisés pour tirer l'athlète jusqu'à ce que sa tête soit plus élevée que la barre. Le traction se termine lorsque l'athlète s'abaisse à la position suspendue d'origine.

Une autre forme commune de l'exercice est le traction dans le cou. Cette variation est presque identique à la traction standard, sauf que l'athlète abaisse le menton à sa poitrine tout en effectuant l'exercice. Plutôt que d'essayer de soulever sa tête au-dessus de la barre, l'athlète se lève jusqu'à ce que l'arrière du cou entre en contact avec la barre, puis baisse son corps. Cette variation nécessite une forme très précise, car la tête n'est pas dans une position stable, et un excès de momentum peut entraîner des blessures au cou.

En plus de ces variations communes, il existe d'autres formes de tractions qui offrent des avantages légèrement différents. Un muscle oblige l'athlète à effectuer une traction normale mais, plutôt que de s'arrêter lorsque sa tête est au-dessus du bar, l'athlète utilise son élan pour continuer à s'élever au-dessus du bar. Finalement, l'athlète redresse son brass complètement, et toute la moitié supérieure du corps est au-dessus de la barre. Cet exercice a l'avantage supplémentaire de travailler sur les épaules et les triceps.

Les rangées coupées, qui sont parfois appelées pompes inversées ou les tractions inclinées, nécessitent que l'athlète commence dans une position très différente. Les talons sont placés sur le sol, et l'athlète saisit une barre fixe qui n'est qu'à quelques mètres du sol, ce qui donne une position qui ressemble à un développé couché. L'athlète tire ensuite son corps vers le haut jusqu'à ce qu'il entre en contact avec la barre avant de se baisser vers le sol. Cet exercice éloigne une partie de l'éloignement du Latissimus dorsi et met plus de stress sur les muscles et les biceps du haut du dos supérieur.

Les tractions utilisent le poids corporel de l'athlète pour assurer la résistance, il peut donc parfois être difficile d'augmenter l'intensité globale de l'exercice. Afin d'augmenter le poids, certains athlètes saisissent une balle lourde entre leurs pieds ou attachent nousImpossible à une ceinture spécialement conçue. Une autre façon d'augmenter l'intensité de l'entraînement est d'effectuer des tractions avec un seul bras. Cette variation n'utilise qu'un seul bras à la fois pour élever le corps, de sorte qu'il double essentiellement le poids que chaque bras tire individuellement.