Cos'è un pull-up?
Un pull-up è un esercizio composto che coinvolge un atleta che si tira verso l'alto mentre afferra una barra rialzata. Questo esercizio si rivolge principalmente ai muscoli latissimus dorsi ma avvantaggia anche la schiena medio e i muscoli del bicipite. È molto simile a un mento, tranne per il fatto che il pull-up utilizza una presa pronata piuttosto che una presa supinata, sebbene vi sia una variazione in cui ogni mano usa una presa diversa. Esistono diversi tipi di pull-up e ogni tipo sollecita i muscoli in modi leggermente diversi.
Il tipo più comune di pull-up è il pull-up standard. Per eseguire questo esercizio, l'atleta pende da una barra fissa con le mani un po 'più larghe della larghezza della spalla. Quindi, senza oscillare o usare il corpo per generare slancio in eccesso, le braccia vengono utilizzate per sollevare l'atleta fino a quando la sua testa è più alta della barra. Il pull-up termina quando l'atleta si abbassa di nuovo nella posizione di sospensione originale.
Un'altra forma comune dell'esercizio è il pull-up dietro il collo. Questa variazione è quasi identica al pull-up standard, tranne per il fatto che l'atleta abbassa il mento al petto mentre esegue l'esercizio. Invece di cercare di sollevare la testa sopra la barra, l'atleta si solleva fino a quando la parte posteriore del collo arriva a contatto con la barra, quindi abbassa il suo corpo. Questa variazione richiede una forma molto precisa, perché la testa non è in una posizione stabile e il momento in eccesso può portare a lesioni al collo.
Oltre a queste varianti comuni, ci sono altre forme di pull-up che offrono vantaggi leggermente diversi. Un muscolo-up richiede all'atleta di eseguire un normale pull-up ma, piuttosto che fermarsi quando la sua testa è sopra la barra, l'atleta usa il proprio slancio per continuare a salire sopra la barra. Alla fine, l'atleta raddrizza il braccioS completamente e l'intera metà superiore del corpo è sopra la barra. Questo esercizio ha l'ulteriore vantaggio di elaborare le spalle e i tricipiti.
Le righe supine, che a volte sono chiamate flessioni inverse o pull-up inclinati, richiedono che l'atleta inizi in una posizione molto diversa. I tacchi sono posizionati a terra e l'atleta afferra una barra fissa che si trova a pochi metri dal pavimento, risultando in una posizione che sembra simile a una panca. L'atleta quindi tira il suo corpo verso l'alto fino a quando non entra in contatto con la barra prima di abbassarsi verso il pavimento. Questo esercizio sposta un po 'di enfasi lontano dal latissimus dorsi e mette più stress sui muscoli della schiena media superiore e sui bicipiti.
pull-up usano il peso corporeo dell'atleta per fornire resistenza, quindi a volte può essere difficile aumentare l'intensità complessiva dell'esercizio. Per aumentare il peso, alcuni atleti afferrano una palla pesante tra i piedi o attacciamoTIGHTS a una cintura appositamente progettata. Un altro modo per aumentare l'intensità dell'allenamento è eseguire pull-up con un braccio. Questa variazione utilizza un solo braccio alla volta per sollevare il corpo, quindi raddoppia essenzialmente il peso che ogni braccio tira singolarmente.