풀업이란 무엇입니까?

풀업은 운동 선수가 자신을 위로 당기면서 바를 잡아 당기는 복합 운동입니다. 이 운동은 주로 Latissimus dorsi 근육을 대상으로하지만 중간 및 이두근 근육에도 도움이됩니다. 각 손이 다른 그립을 사용하는 변형이 있지만 풀업이 해결 된 그립보다는 프로 네이트 그립을 사용한다는 점을 제외하고는 턱 업과 매우 유사합니다. 풀업에는 여러 가지 유형이 있으며 각 유형은 근육을 약간 다른 방식으로 강조합니다.

가장 일반적인 유형의 풀업은 표준 풀업입니다. 이 운동을 수행하기 위해 선수는 손을 어깨 너비보다 약간 넓은 고정 막대에서 매달려 있습니다. 그런 다음, 스윙하거나 몸을 사용하여 과도한 운동량을 생성하지 않고 팔을 사용하여 머리가 바보다 높을 때까지 선수를 끌어 당깁니다. 풀업은 운동 선수가 원래 교수형 위치로 돌아갈 때 끝납니다..

운동의 또 다른 일반적인 형태는 목 뒤에서 풀업입니다. 이 변형은 운동을하는 동안 운동 선수가 턱을 가슴으로 낮추는 것을 제외하고는 표준 풀업과 거의 동일합니다. 목 뒤쪽이 막대와 접촉 할 때까지 선수는 머리 위로 머리를 들어 올리려고하지 않고 몸을 뒤로 내립니다. 이 변형은 머리가 안정적인 위치에 있지 않기 때문에 매우 정확한 형태가 필요합니다. 과도한 운동량은 목 부상으로 이어질 수 있습니다.

이러한 일반적인 변형 외에도 약간 다른 이점을 제공하는 다른 형태의 풀업이 있습니다. 근육업은 운동 선수가 정상적인 풀업을 수행해야하지만, 머리가 바 위에있을 때 멈추지 않고 운동 선수는 자신의 운동량을 사용하여 막대 위로 계속 상승합니다. 결국, 운동 선수는 팔을 똑바로 닫습니다완전히, 몸의 전체 절반은 막대 위에 있습니다. 이 연습은 어깨와 삼두근 운동의 추가 이점이 있습니다.

때때로 역 팔 굽혀 펴기 또는 경사 풀업이라고하는 앙은 행은 운동 선수가 매우 다른 위치에서 시작해야합니다. 발 뒤꿈치는 땅에 놓여지고 선수는 바닥에서 몇 피트 밖에되지 않는 고정 막대를 잡아 벤치 프레스와 비슷한 위치를 차지합니다. 그런 다음 운동 선수는 바닥을 향해 자신을 내려 놓기 전에 바와 접촉 할 때까지 몸을 위로 끌어 당깁니다. 이 운동은 Latissimus dorsi에서 중점을두고 중간 근육과 팔뚝에 더 많은 스트레스를줍니다.

풀업은 운동 선수의 체중을 사용하여 저항을 제공하므로 운동의 전반적인 강도를 높이기가 어려울 수 있습니다. 체중을 높이기 위해 일부 운동 선수는 발 사이에 무거운 공을 잡거나 우리를 부착합니다.특별히 설계된 벨트에 딱 맞습니다. 운동의 강도를 높이는 또 다른 방법은 한 팔로 풀업을 수행하는 것입니다. 이 변형은 한 번에 하나의 팔만 사용하여 몸을 올리므로 각 팔이 개별적으로 당기는 무게를 본질적으로 두 배로 늘립니다.