Was ist ein Pull-up?

Eine Klimmzug ist eine zusammengesetzte Übung, bei der ein Athlet sich selbst nach oben zieht, während er eine erhöhte Stange packt. Diese Ausübung zielt hauptsächlich auf die Latissimus Dorsi -Muskeln ab, kommt aber auch den mittleren Rücken- und Bizeps -Muskeln zugute. Es ist einer Klemmung sehr ähnlich, außer dass der Pull-up eher einen Pronate-Grip als einen supinierten Griff verwendet, obwohl es eine Variation gibt, bei der jede Hand einen anderen Griff verwendet. Es gibt verschiedene Arten von Klimmzügen, und jeder Typ belastet die Muskeln auf leicht unterschiedliche Weise. Um diese Übung durchzuführen, hängt der Athlet an einer festen Bar mit etwas breiter als der Schulterbreite voneinander. Dann, ohne den Körper zu schwingen oder zu verwenden, um überschüssigen Schwung zu erzeugen, werden die Arme verwendet, um den Athleten nach oben zu ziehen, bis sein Kopf höher ist als der Stange. Der Klimmzog.

Eine weitere gemeinsame Form der Übung ist der Klimmzog hinter dem Hals. Diese Variation ist fast identisch mit dem Standard-Pull-up, außer dass der Athlet das Kinn an seiner Brust senkt, während die Übung ausführt. Anstatt zu versuchen, seinen Kopf über der Bar zu heben, hebt der Athlet, bis der Nacken mit der Stange in Kontakt kommt, und senkt dann seinen Körper wieder nach unten. Diese Variation erfordert eine sehr genaue Form, da der Kopf nicht in einer stabilen Position ist und überschüssiger Impuls zu Nackenverletzungen führen kann.

Zusätzlich zu diesen häufigen Variationen gibt es andere Formen von Klimmzügen, die etwas unterschiedliche Vorteile bieten. Ein Muscle-up erfordert, dass der Athlet einen normalen Pull-up durchführt, aber anstatt anzuhalten, wenn sein Kopf über der Bar liegt, benutzt der Athlet seinen Schwung, um weiter über die Bar zu steigen. Schließlich glättet der Athlet seinen ArmS vollständig, und die gesamte obere Körperhälfte befindet sich über der Stange. Diese Übung hat den zusätzlichen Vorteil, die Schultern und Trizeps auszuarbeiten.

Rückenreihen, die manchmal als umgekehrte Liegestütze oder geneigte Klimmzüge bezeichnet werden, erfordern, dass der Athlet in einer ganz anderen Position startet. Die Fersen werden auf den Boden gelegt, und der Athlet greift eine feste Stange, die nur wenige Meter vom Boden entfernt ist, was zu einer Position führt, die einem Bankdrücken ähnlich aussieht. Die Athletin zieht dann seinen Körper nach oben, bis er Kontakt mit der Stange aufnimmt, bevor er sich zurück zum Boden senkt. Diese Übung verlagert einen Teil der Betonung von Latissimus Dorsi und belastet die oberen mittleren Rückenmuskeln und den Bizeps mehr.

Klimmzüge verwenden das eigene Körpergewicht des Athleten, um Widerstand zu liefern, sodass es manchmal schwierig sein kann, die Gesamtintensität der Übung zu erhöhen. Um das Gewicht zu erhöhen, greifen einige Athleten einen schweren Ball zwischen ihren Füßen oder befestigen wir unsEinblicke zu einem speziell gestalteten Gürtel. Eine andere Möglichkeit, die Intensität des Trainings zu erhöhen, besteht darin, Klimmzüge mit einem Arm durchzuführen. Diese Variation verwendet nur einen Arm zu einem Zeitpunkt, um den Körper zu erhöhen, sodass sie im Wesentlichen das Gewicht verdoppelt, das jeder Arm einzeln zieht.