O que é um pull-up?

Um pull-up é um exercício composto que envolve um atleta puxando-se para cima enquanto segura uma barra elevada. Este exercício tem como alvo principalmente os músculos latissimus dorsi, mas também beneficia os músculos do traseiro médio e do bíceps. É muito semelhante a um queixo, exceto que o pull-up usa uma aderência pronunciada em vez de uma aderência supinada, embora haja uma variação na qual cada mão use uma aderência diferente. Existem vários tipos diferentes de pull-ups, e cada tipo enfatiza os músculos de maneiras ligeiramente diferentes.

O tipo mais comum de pull-up é a pull-up padrão. Para realizar este exercício, o atleta está pendurado em uma barra fixa com as mãos um pouco mais largas que a largura dos ombros. Então, sem balançar ou usar o corpo para gerar qualquer momento em excesso, os braços são usados ​​para puxar o atleta até que sua cabeça esteja mais alta que a barra. O pull-up termina quando o atleta se abaixa de volta à posição de suspensão original.

Outra forma comum do exercício é o pull-up do bastidores. Essa variação é quase idêntica à pull-up padrão, exceto que o atleta abaixa o queixo no peito enquanto realiza o exercício. Em vez de tentar levantar a cabeça acima da barra, o atleta levanta até que a parte de trás do pescoço entre em contato com a barra e depois abaixe o corpo de volta. Essa variação requer uma forma muito precisa, porque a cabeça não está em uma posição estável, e o excesso de momento pode levar a lesões no pescoço.

Além dessas variações comuns, existem outras formas de pull-ups que oferecem benefícios ligeiramente diferentes. Um músculo exige que o atleta realize um pull-up normal, mas, em vez de parar quando sua cabeça está acima da barra, o atleta usa seu impulso para continuar se elevando acima da barra. Eventualmente, o atleta endireita seu braçoS completamente, e a metade superior do corpo está acima da barra. Este exercício tem o benefício adicional de elaborar os ombros e tríceps.

linhas supinas, que às vezes são chamadas de flexões reversas ou flexões inclinadas, exigem que o atleta inicie em uma posição muito diferente. Os calcanhares são colocados no chão, e o atleta agarra uma barra fixa que fica a poucos metros do chão, resultando em uma posição que se parece com um supino. O atleta então puxa o corpo para cima até que entre em contato com a barra antes de se abaixar de volta para o chão. Este exercício muda parte da ênfase para longe do latissimus dorsi e coloca mais estresse nos músculos e bíceps traseiros médios superiores.

pull-ups usam o próprio peso corporal do atleta para fornecer resistência, por isso às vezes pode ser difícil aumentar a intensidade geral do exercício. Para aumentar o peso, alguns atletas agarram uma bola pesada entre os pés ou prendemos nósIights para um cinto especialmente projetado. Outra maneira de aumentar a intensidade do treino é realizar pull-ups com um braço. Essa variação usa apenas um braço de cada vez para elevar o corpo, por isso dobra essencialmente o peso que cada braço puxa individualmente.