プルアップとは何ですか？

プルアップとは、アスリートが盛り上がったバーを握りながら自分自身を上に引っ張ることを含む複合運動です。このエクササイズは、主にラティッサムス背筋を標的にしますが、中央の背中と上腕筋の筋肉にも利益をもたらします。 それは、プルアップが勤勉なグリップではなく前のグリップを使用することを除いて、あごのアップに非常に似ていますが、各手が異なるグリップを使用するバリエーションがあります。いくつかの異なるタイプのプルアップがあり、各タイプはわずかに異なる方法で筋肉を強調します。

最も一般的なタイプのプルアップは標準のプルアップです。 このエクササイズを行うために、アスリートは、肩の幅より少し広い手で固定バーからぶら下がっています。 次に、体を揺らしたり、過剰な勢いを生み出したりすることなく、腕を使用して、頭がバーよりも高くなるまでアスリートを引き上げます。 アスリートが自分自身を下げて元の吊り位置に戻ると、プルアップが終了します。

エクササイズのもう1つの一般的な形式は、舞台裏のプルアップです。 このバリエーションは、運動を行いながらアスリートが胸にあごを下げていることを除いて、標準のプルアップとほぼ同じです。 首の後ろがバーに接触するまで、アスリートはバーの上で頭を持ち上げようとするのではなく、身体を下ろします。 このバリエーションには非常に正確な形が必要です。これは、頭が安定した位置になく、過剰な勢いが首の怪我につながる可能性があるためです。

これらの一般的なバリエーションに加えて、わずかに異なる利点を提供する他の形式のプルアップがあります。 筋肉質には、アスリートが通常のプルアップを行う必要がありますが、頭がバーの上にあるときに停止するのではなく、アスリートは勢いを使ってバーの上に立ち続けます。 最終的に、アスリートは腕をまっすぐにします完全にSで、体の上半分全体がバーの上にあります。 この演習には、肩と上腕三頭筋を解決するという追加の利点があります。

仰向けの列は、逆腕立て伏せや傾斜したプルアップと呼ばれることもあるため、アスリートは非常に異なる位置で開始する必要があります。 かかとは地面に置かれ、アスリートは床からわず​​か数フィート離れた固定バーをつかみ、ベンチプレスに似た位置になります。その後、アスリートは自分の体を上に引っ張り、バーと接触するまで、床に向かって自分自身を下げます。 このエクササイズは、後背部からの強調の一部をシフトし、後ろの後ろの筋肉と上腕二頭筋により多くのストレスをかけます。

プルアップは、アスリート自身の体重を使用して抵抗を提供するため、運動の全体的な強度を高めることが困難な場合があります。 体重を増やすために、一部のアスリートは足の間に重いボールを握るか、私たちを取り付けます特別に設計されたベルトに向かう。 ワークアウトの強度を高める別の方法は、片方の腕でプルアップを実行することです。 このバリエーションは、一度に片方の腕のみを使用して体を上げるため、各アームが個別に引っ張る重量を本質的に2倍にします。