Vad är en pull-up?
a pull-up är en sammansatt övning som involverar en idrottare som drar sig själv uppåt medan han grepp om en upphöjd bar. Denna övning riktar sig främst till Latissimus Dorsi -musklerna men gynnar också mellanbygen och bicep -musklerna. Det är mycket likt en chin-up förutom att pull-up använder ett pronat grepp snarare än ett supinerat grepp, även om det finns en variation där varje hand använder ett annat grepp. Det finns flera olika typer av pull-ups, och varje typ betonar musklerna på något olika sätt.
Den vanligaste typen av pull-up är standard pull-up. För att utföra denna övning hänger idrottaren från en fast bar med händerna lite bredare än axelbredden isär. Sedan, utan att svänga eller använda kroppen för att generera någon överskottsmoment, används armarna för att dra idrottaren upp tills hans eller hennes huvud är högre än baren. Pull-up slutar när idrottaren sänker sig själv tillbaka till den ursprungliga hängande positionen.
En annan vanlig form av övningen är den bakre nackens pull-up. Denna variation är nästan identisk med standarduppdraget förutom att idrottaren sänker hakan till hans eller hennes bröst medan han utför övningen. I stället för att försöka lyfta huvudet ovanför baren lyfter idrottaren tills baksidan av nacken kommer i kontakt med baren och sänker sedan hans eller hennes kropp ner. Denna variation kräver mycket exakt form, eftersom huvudet inte är i ett stabilt läge, och överskottsmoment kan leda till nackskador.
Utöver dessa vanliga variationer finns det andra former av pull-ups som erbjuder något olika fördelar. En muskel-up kräver att idrottaren ska utföra en normal pull-up, men snarare än att stoppa när hans eller hennes huvud är ovanför baren använder idrottaren sin fart för att fortsätta att stiga över baren. Så småningom räter idrottaren sin arms helt, och hela kroppen är ovanför baren. Denna övning har den extra fördelen att utarbeta axlarna och triceps.
ryggrader, som ibland kallas omvända push-ups eller lutande pull-ups, kräver att idrottaren börjar i en helt annan position. Klackarna placeras på marken, och idrottaren griper en fast bar som bara är några meter från golvet, vilket resulterar i en position som liknar en bänkpress. Idrottaren drar sedan sin kropp uppåt tills den tar kontakt med baren innan han sänker sig tillbaka mot golvet. Denna övning förskjuter en del av betoningen bort från Latissimus dorsi och lägger mer stress på de övre mellersta musklerna och biceps.
pull-ups använder idrottarens egen kroppsvikt för att ge motstånd, så det kan ibland vara svårt att öka den totala intensiteten i övningen. För att öka vikten greppar vissa idrottare en tung boll mellan sina fötter eller fäst ossights till ett specialdesignat bälte. Ett annat sätt att öka träningens intensitet är att utföra pull-ups med en arm. Denna variation använder bara en arm åt gången för att höja kroppen, så den fördubblar i huvudsak vikten som varje arm drar individuellt.