Co je to pull-up?

Vytváření je složené cvičení, které zahrnuje sportovec, který se táhne nahoru a zároveň uchopí zvednutého tyče. Toto cvičení se primárně zaměřuje na svaly latissimus dorsi, ale také prospívá středním a bicepsovým svalů. Je velmi podobný bradě, kromě toho, že pull-up používá spíše přilnavost k pronátnosti než supinované přilnavosti, i když existuje variace, ve které každá ruka používá jinou přilnavost. Existuje několik různých typů pull-upů a každý typ zdůrazňuje svaly mírně odlišným způsobem.

Nejběžnějším typem pull-up je standardní pull-up. Aby se toto cvičení provedl, sportovec visí z pevného baru s rukama o něco širší než šířka ramene od sebe. Poté, aniž by se houpaly nebo používaly tělo k vytvoření jakékoli nadbytečné hybnosti, se paže používají k vytažení sportovce nahoru, dokud jeho hlava není vyšší než tyč. Vytahování končí, když se sportovec snižuje zpět do původní visící pozice.

Další běžnou formou cvičení je tah v zákulisí. Tato variace je téměř totožná se standardním tahem, kromě toho, že sportovec při cvičení snižuje bradu k hrudi. Spíše než se snažil zvednout hlavu nad barem, sportovec se zvedne, dokud se zadní část krku nepřijde do styku s barem, a pak sníží jeho tělo zpět dolů. Tato variace vyžaduje velmi přesnou podobu, protože hlava není ve stabilní poloze a nadměrná hybnost může vést k poranění krku.

Kromě těchto běžných variací existují i ​​jiné formy pull-upů, které nabízejí mírně odlišné výhody. Svazek vyžaduje, aby sportovec provedl normální pull-up, ale spíše než zastavil, když je jeho hlava nad barem, sportovec používá svou hybnost, aby pokračoval nad barem. Nakonec sportovec narovná jeho pažiS úplně a celá horní polovina těla je nad barem. Toto cvičení má další výhodu při vypracování ramen a triceps.

Řádky nalezení, které se někdy nazývají reverzní push-up nebo nakloněné pull-up, vyžadují, aby sportovec začal ve velmi odlišné poloze. Podpatky jsou umístěny na zemi a sportovec uchopí pevný tyč, který je jen pár stop od podlahy, což má za následek polohu, která vypadá podobně jako bench lis. Sportovec pak vytáhne své tělo nahoru, dokud se nedotkne kontaktu s barem, než se spustí zpět k podlaze. Toto cvičení posouvá část důrazu od latissimus dorsi a klade větší důraz na svaly horního středu zadních zadních a biceps.

Pull-ups používají vlastní tělesnou hmotnost sportovce k zajištění odporu, takže někdy může být obtížné zvýšit celkovou intenzitu cvičení. Aby se zvýšila hmotnost, někteří sportovci uchopí těžkou kouli mezi nohama nebo připojímeIghts na speciálně navržený pás. Dalším způsobem, jak zvýšit intenzitu tréninku, je provést pull-up s jednou paží. Tato variace používá ke zvednutí těla pouze jednu rameno, takže v podstatě zdvojnásobí váhu, kterou každá paže tahá jednotlivě.