Qu'est-ce que la marche du fitness?
La marche du fitness est un type d'exercice où l'on marche régulièrement dans le but d'augmenter la forme physique et / ou d'encourager la perte de poids. Il est également parfois appelé marche de puissance, marche de vitesse ou marche aérobie. La marche sur le fitness est une excellente activité car elle peut être fait par pratiquement n'importe qui, quel que soit leur niveau de remise en forme physique existant. De plus, cela met moins d'impact sur le corps que la course, mais les marcheurs qui maintiennent un rythme rapide pour une période de temps définie brûlent une quantité de calories similaire à celle des joggeurs.
Pour commencer un nouveau programme d'entraînement de marche de fitness, il est recommandé de commencer lentement. Commencez par marcher pendant environ dix minutes par jour à un rythme légèrement plus rapide que la vitesse de marche normale. Assurez-vous d'avoir des baskets confortables et de soutien, ainsi que des vêtements confortables et adaptés aux intempéries. Des bandes de réflecteur doivent être ajoutées aux vêtements si vous marchez la nuit ou le long d'une rue. Pratiquez une bonne posture en marchant: le dosdevrait être droit, les épaules vers le bas et les muscles abdominaux se resserraient.
Il est important de se réchauffer et de se refroidir avant et après un entraînement de marche du fitness; Cela peut être accompli en marchant à un rythme un peu plus lent. De plus, à la fin de l'entraînement, c'est une bonne idée de faire des étirements musculaires simples. À mesure que la forme physique augmente, le temps passé à marcher peut être augmenté, ainsi que le rythme de marche. Il est généralement recommandé aux gens de marcher entre 30 et 60 minutes par jour à un rythme rapide, à la fois pour améliorer la forme physique et perdre du poids.
Dans la marche du fitness, ne placez pas de poids sur les poignets. Cela peut étirer les tendons et augmenter la pression artérielle sans offrir de réels avantages. Au lieu de cela, balancer les bras d'une manière contrôlée pour engager les muscles; Ne balancez pas les bras trop vigoureusement, ce qui peut entraîner des tirages musculaires et des blessures, et ne pas pencher les épaules pourRd pour regarder le sol. Ne prenez pas de grands progrès exagérés en marchant, pour des raisons similaires.
Un autre type de marche de fitness est la marche nordique. Dans cet exercice, on porte deux poteaux de marche nordiques et les utilise pour frapper le sol pendant chaque foulée en marchant; Les poteaux semblent similaires aux poteaux de ski. Il est très important de maintenir une forme appropriée lors de la pratique de ce type de marche, il peut donc être utile de regarder d'abord une vidéo pédagogique. Pour tous ceux qui veulent augmenter leurs niveaux de fitness cardiovasculaire ou perdre du poids, incorporer la forme physique dans une routine quotidienne est un excellent moyen d'atteindre ces objectifs.