Hva er fitness å gå?

Fitness Walking er en type trening der man går regelmessig med det formål å øke fysisk form og/eller oppmuntre til vekttap. Det blir også noen ganger referert til som strømgang, fartsvandring eller aerob gange. Fitness walking er en utmerket aktivitet fordi det kan gjøres av praktisk talt hvem som helst, uavhengig av deres eksisterende fysiske kondisjonsnivå. I tillegg har det mindre innvirkning på kroppen enn å løpe, men turgåere som opprettholder et raskt tempo i en bestemt periode forbrenner en lignende mengde kalorier som joggere.

For å starte et nytt treningsprogram for Fitness Walking, anbefales det å starte sakte. Begynn med å gå i omtrent ti minutter per dag i litt raskere tempo enn normal ganghastighet. Sørg for å ha komfortable, støttende joggesko, sammen med komfortable, vær-passende klær. Reflektorstrimler bør legges til klærne hvis du går om natten eller langs en gate. Øv god holdning mens du går: ryggenskal være rett, skuldrene ned og magemusklene strammet.

Det er viktig å varme opp og kjøle seg ned før og etter en treningsøkt; Dette kan oppnås ved å gå i litt tregere tempo. I tillegg, på slutten av treningen, er det en god idé å gjøre noen enkle muskelstrekninger. Når fysisk form øker, kan tidsbruken økes, så vel som gangtempoet. Det anbefales generelt at folk går mellom 30 og 60 minutter per dag i et raskt tempo, både for å forbedre fysisk form og for å gå ned i vekt.

I fitness gange, ikke legg vekter på håndleddene. Dette kan strekke senene og øke blodtrykket uten å gi noen reelle fordeler. Sving armer i en kontrollert måte å engasjere musklene; Ikke sving armene for kraftig, noe som kan føre til muskeltrekk og skade, og ikke klemmer skuldrene forwaRD for å se på bakken. Ikke ta store, overdrevne skritt mens du går, av lignende grunner.

En annen type fitness gange er nordisk gange. I denne øvelsen bærer man to nordiske gangstenger og bruker dem til å slå bakken i løpet av hvert skritt mens du går; Polakkene ser ut som på ski -stolper. Det er veldig viktig å opprettholde riktig form når du øver på denne typen turgåing, så det kan være nyttig å se en instruksjonsvideo først. For alle som ønsker å øke nivåene av kardiovaskulær kondisjon eller å gå ned i vekt, er det en utmerket måte å oppnå disse målene på.

å gå inn i en daglig rutine.