Hvad går fitness?
Fitness Walking er en type øvelse, hvor man går regelmæssigt med henblik på at øge fysisk kondition og/eller tilskynde til vægttab. Det kaldes også undertiden som kraftvandring, hastighedsvandring eller aerob vandring. Fitness Walking er en fremragende aktivitet, fordi det kan gøres af næsten enhver, uanset deres eksisterende fysiske kondition. Derudover har det mindre indflydelse på kroppen end at løbe, men vandrere, der opretholder et hurtigt tempo i en bestemt periode, brænder en lignende mængde kalorier som joggere.
For at starte et nyt fitness -gåtræningsprogram anbefales det at starte langsomt. Begynd med at gå i cirka ti minutter om dagen i et lidt hurtigere tempo end normal gåhastighed. Sørg for at have komfortable, støttende sneakers på sammen med behageligt, vejr-passende tøj. Reflektorstrimler skal føjes til tøjet, hvis du går om natten eller langs en gade. Øv dig god kropsholdning, mens du går: ryggenskal være lige, skuldre nede, og abdominale muskler strammes.
Det er vigtigt at varme op og køle ned før og efter en fitness -gåtur; Dette kan opnås ved at gå i et lidt langsommere tempo. Derudover er det i slutningen af træningen en god ide at gøre nogle enkle muskelstrækninger. Når fysisk kondition øges, kan den tid, der bruges på at gå, øges såvel som gåtempoet. Det anbefales generelt, at folk går fra mellem 30 og 60 minutter om dagen i et hurtigt tempo, både for at forbedre fysisk kondition og for at tabe sig.
I fitness -gåtur skal du ikke placere vægte på håndledene. Dette kan strække senerne og øge blodtrykket uden at give reelle fordele. I stedet skal du svinge arme på en kontrolleret måde at engagere musklerne på; Sving ikke armene for kraftigt, hvilket kan føre til muskeltræk og skade, og ikke krænker skuldrene forwaRd for at se på jorden. Tag ikke store, overdrevne skridt, mens du går af lignende grunde.
En anden type fitness -gåtur er nordisk gåtur. I denne øvelse bærer man to nordiske vandrestænger og bruger dem til at slå jorden under hver skridt, mens man går; Polerne ser ud til at være på skistyr. Det er meget vigtigt at opretholde ordentlig form, når du øver denne type gåtur, så det kan være nyttigt at se en instruktionsvideo først. For alle, der ønsker at øge deres niveauer af kardiovaskulær kondition eller at tabe sig, er det en fremragende måde at nå disse mål på en daglig rutine med at gå i en daglig rutine.