O que está andando fitness?
A caminhada de condicionamento físico é um tipo de exercício em que alguém está andando regularmente com o objetivo de aumentar a aptidão física e/ou incentivar a perda de peso. Às vezes, também é chamado de caminhada, caminhada de velocidade ou caminhada aeróbica. A caminhada de fitness é uma excelente atividade, porque pode ser feita por praticamente qualquer pessoa, independentemente do nível de aptidão física existente. Além disso, ele coloca menos impacto no corpo do que a corrida, mas os caminhantes que mantêm um ritmo acelerado por um período definido queimam uma quantidade semelhante de calorias aos corredores.
Para iniciar um novo programa de exercícios para caminhada de fitness, é recomendável começar devagar. Comece caminhando por aproximadamente dez minutos por dia em um ritmo um pouco mais rápido que a velocidade de caminhada normal. Certifique-se de ter tênis confortáveis e de apoio, além de roupas confortáveis e apropriadas para o tempo. As tiras de refletor devem ser adicionadas às roupas se caminhar à noite ou ao longo de uma rua. Pratique uma boa postura enquanto caminha: as costasdeve estar reto, ombros para baixo e os músculos abdominais apertados.
É importante aquecer e esfriar antes e depois de um treino de caminhada; Isso pode ser realizado andando em um ritmo um pouco mais lento. Além disso, no final do treino, é uma boa idéia fazer alguns alongamentos musculares simples. À medida que a aptidão física aumenta, o tempo gasto caminhando pode ser aumentado, bem como o ritmo de caminhada. Geralmente, é recomendável que as pessoas passem entre 30 e 60 minutos por dia em um ritmo acelerado, tanto para melhorar a aptidão física quanto para perder peso.
Na caminhada do fitness, não coloque pesos nos pulsos. Isso pode esticar os tendões e aumentar a pressão arterial sem fornecer benefícios reais. Em vez disso, balance os braços de maneira controlada para envolver os músculos; Não balance os braços muito vigorosamente, o que pode levar a puxadores musculares e lesões, e não agache os ombros para querd para olhar para o chão. Não faça passos grandes e exagerados durante a caminhada, por razões semelhantes.
Outro tipo de caminhada de condicionamento físico é a caminhada nórdica. Neste exercício, carrega dois postes nórdicos e os usa para acertar o chão durante cada passo enquanto caminha; Os pólos parecem semelhantes aos pólos de esqui. É muito importante manter a forma adequada ao praticar esse tipo de caminhada, por isso pode ser útil assistir a um vídeo instrucional primeiro. Para quem quiser aumentar seus níveis de aptidão cardiovascular ou perder peso, incorporar a condicionamento físico em uma rotina diária é uma excelente maneira de atingir esses objetivos.