피트니스 워킹이란 무엇입니까?

피트니스 워킹은 신체 피트니스를 증가 시키거나 체중 감량을 장려하기 위해 정기적으로 걷는 운동 유형입니다. 또한 때때로 파워 워킹, 스피드 워킹 또는 호기성 걷기라고도합니다. 피트니스 워킹은 기존 체력 수준에 관계없이 거의 모든 사람이 수행 할 수 있기 때문에 훌륭한 활동입니다. 또한, 그것은 달리기보다 신체에 영향을 줄 것이지만, 일정 시간 동안 활발한 속도를 유지하는 워커는 조깅하는 것과 비슷한 양의 칼로리를 태 웁니다.

새로운 피트니스 워킹 운동 프로그램을 시작하려면 천천히 시작하는 것이 좋습니다. 정상적인 보행 속도보다 약간 빠른 속도로 하루에 약 10 분 동안 걷는 것으로 시작하십시오. 편안하고 날씨에 맞는 의류와 함께 편안하고지지적인 스니커즈를 제공하십시오. 밤이나 거리를 따라 걷는 경우 반사판 스트립을 옷에 추가해야합니다. 걷는 동안 좋은 자세를 연습하십시오 : 등똑바로, 어깨 아래로, 복부 근육이 조여야합니다.

피트니스 워킹 운동 전후에 워밍업하고 식히는 것이 중요합니다. 이것은 약간 느린 속도로 걷음으로써 달성 될 수 있습니다. 또한 운동이 끝나면 간단한 근육 스트레칭을하는 것이 좋습니다. 체력이 증가함에 따라 걷는 속도뿐만 아니라 걷는 시간을 증가시킬 수 있습니다. 일반적으로 사람들은 체력을 향상시키고 체중 감량을 위해 하루에 30 분에서 60 분 사이에서 활발한 속도로 걷는 것이 좋습니다.

피트니스 걷기에는 손목에 무게를 두지 마십시오. 이것은 실제 이점을 제공하지 않고 힘줄을 늘리고 혈압을 높일 수 있습니다. 대신, 근육을 관여시키는 통제 된 방식으로 팔을 바꾸십시오. 팔을 너무 격렬하게 스윙하지 마십시오. 이로 인해 근육을 당기고 부상으로 이어질 수 있으며 어깨를 포장하지 마십시오.Rd는 땅을 보았습니다. 비슷한 이유로 걷는 동안 크고 과장된 보폭을 취하지 마십시오.

또 다른 유형의 피트니스 걷기는 북유럽 걷기입니다. 이 운동에서 하나는 두 개의 북유럽 걷는 기둥을 가지고 있으며 걷는 동안 각 보폭 동안 땅을 때리는 데 사용합니다. 극은 스키 폴과 비슷해 보입니다. 이러한 유형의 보행을 연습 할 때 적절한 형태를 유지하는 것이 매우 중요하므로 먼저 교육용 비디오를 보는 것이 도움이 될 수 있습니다. 심혈관 피트니스 수준을 높이거나 체중 감량을 원하는 사람에게는 일상 생활에 들어가는 피트니스를 통합하는 사람이 목표를 달성하는 훌륭한 방법입니다.