Vad är fitnessvandring?
Fitness Walking är en typ av övning där man går regelbundet för att öka fysisk kondition och/eller uppmuntrande viktminskning. Det kallas också ibland kraftvandring, snabbvandring eller aerob promenader. Fitness Walking är en utmärkt aktivitet eftersom det kan göras av praktiskt taget vem som helst, oavsett deras befintliga fysiska kondition. Dessutom sätter det mindre inverkan på kroppen än att springa, men vandrare som upprätthåller en snabb takt under en viss tid bränner en liknande mängd kalorier som joggar.
För att starta ett nytt träningsprogram för fitness promenader rekommenderas att börja långsamt. Börja med att gå i cirka tio minuter per dag i något snabbare takt än normal gånghastighet. Se till att ha bekväma, stödjande sneakers på, tillsammans med bekväma, väderanpassade kläder. Reflektorremsor bör läggas till kläderna om du går på natten eller längs en gata. Öva bra hållning när du går: baksidanBör vara raka, axlarna ner och magmusklerna strammas.
Det är viktigt att värma upp och svalna före och efter ett träningspass; Detta kan åstadkommas genom att gå i något långsammare takt. I slutet av träningen är det dessutom en bra idé att göra några enkla muskelsträckor. När den fysiska konditionen ökar kan den tid som går på gång ökat såväl som promenadhastigheten. Det rekommenderas i allmänhet att människor går mellan 30 och 60 minuter per dag i snabb takt, både för att förbättra fysisk kondition och gå ner i vikt.
I fitnessvandring, placera inte vikter på handleden. Detta kan sträcka senorna och öka blodtrycket utan att ge några verkliga fördelar. Istället svängar armar på ett kontrollerat sätt att engagera musklerna; Sväng inte armarna för kraftfullt, vilket kan leda till muskeldrag och skada, och knackar inte på axlarna Forward för att titta på marken. Ta inte stora, överdrivna framsteg när du går, av liknande skäl.
En annan typ av fitnessvandring är Nordic Walking. I denna övning bär man två nordiska vandringsstänger och använder dem för att slå marken under varje steg när de går; Polerna verkar likna skidstänger. Det är mycket viktigt att upprätthålla rätt form när du övar denna typ av promenader, så det kan vara till hjälp att först titta på en instruktionsvideo. För alla som vill öka sina nivåer av kardiovaskulär kondition eller gå ner i vikt, är det ett utmärkt sätt att uppnå dessa mål.