Wat is fitness lopen?
Fitness Walking is een soort oefening waarbij men regelmatig loopt voor het vergroten van fysieke fitheid en/of aanmoedigen van gewichtsverlies. Het wordt soms ook wel aangeduid als krachtige wandelen, speedwandeling of aerobe wandelen. Fitness Walking is een uitstekende activiteit omdat het door vrijwel iedereen kan worden gedaan, ongeacht hun bestaande fysieke fitnessniveau. Bovendien heeft het minder impact op het lichaam dan hardlopen, maar wandelaars die voor een bepaalde periode een stevig tempo behouden, verbranden een vergelijkbare hoeveelheid calorieën als joggers.
Om een nieuw fitness -wandeltrainingsprogramma te starten, wordt het aanbevolen om langzaam te beginnen. Begin met ongeveer tien minuten per dag in een iets sneller tempo te lopen dan normale loopsnelheid. Zorg ervoor dat je comfortabele, ondersteunende sneakers hebt, samen met comfortabele, weer-geschikte kleding. Reflectorstrips moeten aan de kleding worden toegevoegd als het 's nachts of langs een straat loopt. Oefen een goede houding tijdens het lopen: de achterkantMoet recht zijn, schouders naar beneden en buikspieren strakker worden.
Het is belangrijk om op te warmen en af te koelen voor en na een fitness -wandeltraining; Dit kan worden bereikt door in een iets langzamer tempo te lopen. Aan het einde van de training is het bovendien een goed idee om een aantal eenvoudige spierstrekken te doen. Naarmate de fysieke fitheid toeneemt, kan de tijd die wordt doorgebracht, worden verhoogd, evenals het wandeltempo. Het wordt over het algemeen aanbevolen dat mensen in een snel tempo tussen 30 en 60 minuten per dag lopen, zowel om de fysieke fitheid te verbeteren als om af te vallen.
Plaats in fitness lopen geen gewichten op de polsen. Dit kan de pezen strekken en de bloeddruk verhogen zonder reële voordelen te bieden. In plaats daarvan swing armen op een gecontroleerde manier om de spieren te betrekken; Zwaai niet te krachtig met de armen, wat kan leiden tot spiertrekkingen en letsel, en ga niet naar de schouders forwaRd om naar de grond te kijken. Neem geen grote, overdreven stappen tijdens het lopen, om soortgelijke redenen.
Een ander type fitnesswandelen is Nordic Walking. In deze oefening draagt men twee Noordse wandelpalen en gebruikt ze ze om tijdens elke pas tijdens het lopen de grond te raken; De polen lijken op skipalen. Het is heel belangrijk om de juiste vorm te behouden bij het oefenen van dit soort wandelen, dus het kan nuttig zijn om eerst een instructievideo te bekijken. Voor iedereen die zijn niveaus van cardiovasculaire fitness wil verhogen of afvallen, is het opnemen van fitness in een dagelijkse routine een uitstekende manier om die doelen te bereiken.