Co je fitness chůze?

Fitness Walking je typ cvičení, kde člověk pravidelně chodí za účelem zvyšování fyzické zdatnosti a/nebo podpory hubnutí. Někdy se také označuje jako power chůze, rychlost chůze nebo aerobní chůze. Fitness Walking je vynikající aktivita, protože ji lze provádět prakticky kdokoli, bez ohledu na jejich stávající úroveň fyzické zdatnosti. Kromě toho má na tělo menší dopad než běh, ale chodci, kteří udržují svižné tempo po stanovenou dobu, spalují podobné množství kalorií jako joggery.

Chcete -li zahájit nový tréninkový program Fitness, doporučuje se začít pomalu. Začněte chůzí přibližně deset minut denně mírně rychlejším tempem než normální rychlost chůze. Ujistěte se, že máte pohodlné a podpůrné tenisky, spolu s pohodlným oděvem odpovídajícím počasí. Reflektorské proužky by měly být přidány k oblečení, pokud jde v noci nebo podél ulice. Během chůze cvičte dobré držení těla: zádaměly by být rovné, ramena dolů a břišní svaly se utahovaly.

Je důležité se zahřát a ochladit před a po fitness chůzi; Toho lze dosáhnout chůzí mírně pomalejším tempem. Kromě toho je na konci tréninku dobrý nápad udělat několik jednoduchých svalových úseků. Jak se fyzická zdatnost zvyšuje, čas strávený chůzí lze zvětšit, stejně jako tempa chůze. Obecně se doporučuje, aby lidé chodili mezi 30 a 60 minutami denně rychlým tempem, a to jak aby se zlepšila fyzická zdatnost, tak zhubnout.

Při chůzi na fitness, nelijte na zápěstí závaží. To může natáhnout šlachy a zvýšit krevní tlak, aniž by poskytovalo skutečné výhody. Místo toho otočte paže kontrolovaným způsobem, aby se svaly zapojily; Nepřiřujte paže příliš energicky, což může vést k tahům a zraněním svalů a nepřekračujte ramena forwaRd se podívat na zem. Při chůzi neberte velké, přehnané kroky z podobných důvodů.

Dalším typem fitness chůze je severská chůze. V tomto cvičení nese jeden dva severské póly chůze a používá je k udeření země během každého kroku při chůzi; Poláky vypadají podobně jako lyžařské póly. Při cvičení tohoto typu chůze je velmi důležité udržovat správnou formu, takže může být užitečné nejprve sledovat instruktážní video. Pro každého, kdo chce zvýšit úroveň kardiovaskulární zdatnosti nebo zhubnout, je začlenění fitness chůze do každodenní rutiny vynikajícím způsobem, jak tyto cíle dosáhnout.