Co to jest chodzenie fitness?
Chodzenie fitness jest rodzajem ćwiczeń, w którym regularnie chodzi w celu zwiększenia sprawności fizycznej i/lub zachęcania do utraty wagi. Czasami jest to również określane jako chodzenie mocy, spacery prędkości lub chodzenie aerobowe. Chodzenie fitness jest doskonałą aktywnością, ponieważ może to zrobić praktycznie każdy, niezależnie od istniejącego poziomu sprawności fizycznej. Ponadto rzuca to mniejszy wpływ na ciało niż bieganie, ale spacerowicze, którzy utrzymują szybkie tempo przez określony czas, spalają podobną ilość kalorii jak joggery.
Aby rozpocząć nowy program treningowy fitness, zaleca się powoli rozpocząć. Zacznij od chodzenia przez około dziesięć minut dziennie w nieco szybszym tempie niż normalna prędkość chodzenia. Pamiętaj, aby mieć wygodne, wspierające trampki, a także wygodne, odpowiednie dla pogody odzież. Paski reflektorów należy dodać do ubrań, jeśli chodzi o chodzenie w nocy lub wzdłuż ulicy. Ćwicz dobrą postawę podczas chodzenia: tyłPowinny być proste, ramiona w dół, a mięśnie brzuszne zaostrzone.
Ważne jest, aby rozgrzać się i ochłodzić przed i po treningu fitness; Można to osiągnąć, chodząc w nieco wolniejszym tempie. Ponadto pod koniec treningu dobrym pomysłem jest wykonanie prostych odcinków mięśni. Wraz ze wzrostem sprawności fizycznej można zwiększyć czas spędzany, a także tempo chodzenia. Zasadniczo zaleca się, aby ludzie chodzą od 30 do 60 minut dziennie w szybkim tempie, zarówno w celu poprawy sprawności fizycznej, jak i utraty wagi.
Podczas spacerów fitness nie kładź ciężarów na nadgarstkach. Może to rozciągnąć ścięgna i zwiększyć ciśnienie krwi bez zapewniania realnych korzyści. Zamiast tego wahaj ramiona w kontrolowany sposób zaangażowania mięśni; Nie huśtaj ramion zbyt energicznie, co może prowadzić do ciągnięcia mięśni i obrażeń, i nie zgarbiaj się ramion ForwaRd, aby spojrzeć na ziemię. Z podobnych powodów nie podejmuj dużych, przesadzonych postępów.
Innym rodzajem chodzenia fitness jest chodzenie nordyckie. W tym ćwiczeniu jeden nosi dwa nordyckie słupy chodzące i używa ich do uderzenia w ziemię podczas każdego kroku podczas chodzenia; Słupy wydają się podobne do biegunów narciarskich. Bardzo ważne jest utrzymanie właściwej formy podczas ćwiczenia tego rodzaju chodzenia, aby najpierw obejrzeć film instruktażowy. Dla każdego, kto chce zwiększyć swój poziom sprawności sercowo -naczyniowej lub schudnąć, włączenie fitness wchodzące do codziennej rutyny jest doskonałym sposobem na osiągnięcie tych celów.